FUERZA

Es la capacidad física que tiene el ser humano que permite vencer una resistencia u oponerse a ella con un esfuerzo de la tensión muscular.

CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA SEGÚN LA LONGITUD DEL MÚSCULO

 

  • ISOMÉTRICA: sin variación de la longitud muscular
  • CONCÉNTRICA: con acortamiento muscular
  • EXCÉNTRICA: con alargamiento muscular
  • TÓNICO – EXPLOSIVA: superación de resistencias muy elevadas con rápido reclutamiento muscular
  • REACTIVO – BALÍSTICA: superación de resistencias externas mínimas precedidas por preestiramiento muscular
  • EXPLOSIVO – BALÍSTICA: superación de resistencias externas mínimas precedidas por un movimiento de parada o estático.

CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA SEGÚN LOS VALORES DE ACELERACIÓN

 

  • DINÁMICA: contracciones con acortamiento y estiramiento del músculo
  • EXPLOSIVA: máxima aceleración contra resistencias que no alcanzan la máxima, sino que se encuentran por debajo
  • RÁPIDA Y VELOZ: rápido reclutamiento de las unidades motrices con resistencias mínimas
  • LENTA: aceleraciones bajas con resistencias elevadas
  • ESTÁTICA: contracciones musculares sin modificaciones de la longitud del músculo

CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA SEGÚN EL TIEMPO DE APLICACIÓN

 

  • MÁXIMA: la fuerza más elevada que el sistema neuromuscular puede ejercitar en una contracción motriz voluntaria con elevadas resistencias externas
  • VELOZ ó RÁPIDA: la capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias externas bajas con gran velocidad de concentración de las UM
  • RESISTENCIA: es la capacidad del músculo para enfrentarse a la fatiga en rendimientos prolongados de fuerza media baja
  • ESPECÍFICA: de un determinado gesto deportivo
  • ABSOLUTA: es la cantidad más elevada de fuerza que un deportista es capaz de desarrollar independientemente del peso corporal
  • RELATIVA: es la relación entre la fuerza desarrollada y el peso corporal del deportista expresado en kg

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

 

  • Permite realizar los trabajos específicos de fuerza con un nivel de estrés menor
  • Puede producir reducciones similares al entrenamiento aeróbico en los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares
  • Positivamente en la frecuencia cardíaca, volumen sistólico y su respuesta al ejercicio
  • Tensión arterial e hipertensión
  • Perfil lipídico
  • Diabetes Mellitus, tolerancia a la glucosa y respuesta de la insulina
  • Metabolismo basal
  • Composición corporal
  • Aumento del grosor de la fibra muscular y fortalecimiento de las membranas musculares
  • Aumenta la capacidad contráctil
  • Mejora del rendimiento e incremento de masa muscular

METODOLOGÍA Y VALORACIÓN DE LA FUERZA

 

  • Examen médico
  • Test inicial y evaluación
  • Preparación del entrenamiento
  • Planificación y Metodología
  • Recuperación
  • Evaluación final

RECOMENDACIONES DE LOS TRABAJOS DE FUERZA

 

  • Evaluar el nivel de fuerza
  • Planificar el entrenamiento
  • Calentamiento, estiramientos, movilidad articular, etc…
  • Cargas adecuadas
  • Ejercicios de Transferencia: IMPORTANTE >> Trabajar grupos agonistas y antagonistas

ESPECIAL ATENCIÓN

 

  • Aumenta el peso y la masa corporal
  • Calentamiento deficiente >> ejecución incorrecta
  • Agotamiento – Recuperación >> cargas excesivas
  • 8 – 12/13 años no hay que realizar trabajos de cargas.
  • 14 – 16 años se puede trabajar con cargas muy ligeras, pero no como un entrenamiento sistemático.
  • 17 – 19 años ya se puede trabajar con cargas, excepto con cargas máximas o submáximas.
  • A partir de los 20 años ya se puede realizar un entrenamiento estructurado con pesas