Es la capacidad física que tiene el ser humano que permite vencer una resistencia u oponerse a ella con un esfuerzo de la tensión muscular.
CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA SEGÚN LA LONGITUD DEL MÚSCULO
- ISOMÉTRICA: sin variación de la longitud muscular
- CONCÉNTRICA: con acortamiento muscular
- EXCÉNTRICA: con alargamiento muscular
- TÓNICO – EXPLOSIVA: superación de resistencias muy elevadas con rápido reclutamiento muscular
- REACTIVO – BALÍSTICA: superación de resistencias externas mínimas precedidas por preestiramiento muscular
- EXPLOSIVO – BALÍSTICA: superación de resistencias externas mínimas precedidas por un movimiento de parada o estático.
CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA SEGÚN LOS VALORES DE ACELERACIÓN
- DINÁMICA: contracciones con acortamiento y estiramiento del músculo
- EXPLOSIVA: máxima aceleración contra resistencias que no alcanzan la máxima, sino que se encuentran por debajo
- RÁPIDA Y VELOZ: rápido reclutamiento de las unidades motrices con resistencias mínimas
- LENTA: aceleraciones bajas con resistencias elevadas
- ESTÁTICA: contracciones musculares sin modificaciones de la longitud del músculo
CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA SEGÚN EL TIEMPO DE APLICACIÓN
- MÁXIMA: la fuerza más elevada que el sistema neuromuscular puede ejercitar en una contracción motriz voluntaria con elevadas resistencias externas
- VELOZ ó RÁPIDA: la capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias externas bajas con gran velocidad de concentración de las UM
- RESISTENCIA: es la capacidad del músculo para enfrentarse a la fatiga en rendimientos prolongados de fuerza media baja
- ESPECÍFICA: de un determinado gesto deportivo
- ABSOLUTA: es la cantidad más elevada de fuerza que un deportista es capaz de desarrollar independientemente del peso corporal
- RELATIVA: es la relación entre la fuerza desarrollada y el peso corporal del deportista expresado en kg
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
- Permite realizar los trabajos específicos de fuerza con un nivel de estrés menor
- Puede producir reducciones similares al entrenamiento aeróbico en los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares
- Positivamente en la frecuencia cardíaca, volumen sistólico y su respuesta al ejercicio
- Tensión arterial e hipertensión
- Perfil lipídico
- Diabetes Mellitus, tolerancia a la glucosa y respuesta de la insulina
- Metabolismo basal
- Composición corporal
- Aumento del grosor de la fibra muscular y fortalecimiento de las membranas musculares
- Aumenta la capacidad contráctil
- Mejora del rendimiento e incremento de masa muscular
METODOLOGÍA Y VALORACIÓN DE LA FUERZA
- Examen médico
- Test inicial y evaluación
- Preparación del entrenamiento
- Planificación y Metodología
- Recuperación
- Evaluación final
RECOMENDACIONES DE LOS TRABAJOS DE FUERZA
- Evaluar el nivel de fuerza
- Planificar el entrenamiento
- Calentamiento, estiramientos, movilidad articular, etc…
- Cargas adecuadas
- Ejercicios de Transferencia: IMPORTANTE >> Trabajar grupos agonistas y antagonistas
ESPECIAL ATENCIÓN
- Aumenta el peso y la masa corporal
- Calentamiento deficiente >> ejecución incorrecta
- Agotamiento – Recuperación >> cargas excesivas
- 8 – 12/13 años no hay que realizar trabajos de cargas.
- 14 – 16 años se puede trabajar con cargas muy ligeras, pero no como un entrenamiento sistemático.
- 17 – 19 años ya se puede trabajar con cargas, excepto con cargas máximas o submáximas.
- A partir de los 20 años ya se puede realizar un entrenamiento estructurado con pesas
