flexibilidad y movilidad articular
La capacidad que las articulaciones tienen para facilitar una mayor amplitud de los movimientos corporales, sin dañarse, gracias a la movilidad de las articulaciones y a la elasticidad del músculo.
tipos de estiramientos
- ESTÁTICO: se estira el músculo hasta una determinada posición durante 10 a 30 segundos.
- DINÁMICO: consiste en estirar dando impulso pero sin exceder los límites de los estiramientos estáticos.
- ACTIVO: es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el músculo antagonista sin asistencia externa
- PASIVO: estiramiento estático en el que ejerce una fuerza externa sobre el miembro a estirar (compañero, fisioterapeuta…)
- BALÍSTICO: como el DINÁMICO pero forzando los límites musculares
- ISOMÉTRICO: estiramiento estático en el que los músculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los músculos implicados para reducir la tensión.
- PNF (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva ó FNP): combinación de estiramiento estático e isométrico: consiste en un estiramiento estático seguido de una contracción isométrica. A continuación tiene lugar una relajación seguida de un nuevo estiramiento estático que incrementa el rango de movimiento.
¿qué es la elasticidad?
La capacidad que permite al músculo elongarse hasta cierto límite y recuperar la forma inicial: los tendones, ligamentos, músculos…que conforman la articulación pueden estirarse y acortarse. – Los músculos pueden estirarse cuando se relajan –
¿qué es la movilidad articular?
La capacidad de movimiento que tiene una articulación dependiendo de la configuración de cada articulación como puedan ser segmentos óseos que la forman, tendones, ligamentos, otros elementos articulares.
CLASIFICACIÓN DE LAS ARTICULACIONES SEGÚN SU FUNCIONALIDAD
Articulaciones con máxima amplitud de movimientos (rodilla, hombro…)
Articulaciones pobres de movimientos (columna vertebral)
Articulaciones que carecen de movimiento (huesos de la cabeza)
CLASIFICACIÓN DE LAS ARTICULACIONES SEGÚN SU ESTRUCTULARIDAD
Permiten realizar una amplia gama de movimientos: codo, rodilla, falanges, …
Definida por la longitud de las fibras del tejido. Son uniones de huesos en las que participa un tejido fibroso uniéndolos. (espalda, sacro, pelvis, algunas del tobillo, …)
Entre cartílago y hueso, no permiten tanto movimiento (púbis).
la importancia de tener una buena salud articular
La salud de nuestras articulaciones es de elevada importancia, ya que en algún momento de nuestra vida sufriremos de dolor o alguna alteración degenerativa que afecte a nuestra calidad de vida. En España, más de 7 millones de personas sufren de dolor osteoarticular, y entre estas, la artrosis es la enfermedad reumática con mayor prevalencia, una enfermedad que afecta fundamentalmente a las articulaciones de la mano, las rodillas y caderas, así como, la región baja de la espalda.
factores de riesgo determinantes en el desarrollo de la artrosis
- La edad y el envejecimiento: en todos los estudios epidemiológicos se ha constatado la relación entre la artrosis y el envejecimiento. Los posibles factores se incluyen pequeños cambios anatómicos de las aticulaciones y alteraciones en el cartílago articular que deterioran las propiedades mecánicas de los mismos. La gravedad de la enfermedad también aumenta con la edad.
- La obesidad: se ha comprobado la relación directa entre el aumento del índice de masa corporal (IMC) y la aparición de artrosis en rodilla y cadera. La disminución de peso mejora claramente los síntomas de la artrosis, ya que la sobrecarga es un factor negativo para nuestras articulaciones, sobre todo la rodilla, cadera y región lumbar
- Otros factores negativos: son la diabetes mielitus, la disminución de nuestra densidad mineral ósea (osteoporosis), los trastornos en la nutrición, el tabaquismo, determinados deportes y el ejercicio extremo, así como los traumatismos y la falta de tono muscular.
factores que limitan la flexibilidad
- Genéticos
- Sexo
- Edad
- Sedentarismo
- Cansancio muscular
- Temperatura muscular
- Estado emocional
- Franja horaria
¿cuáles son sus beneficios?
- Favorece la coordinación, permitiendo movimientos más libres
- Aumenta la capacidad mecánica del músculo.
- Mas resistente a las lesiones musculares y articulares.
- Trabajo compensatorio para evitar desequilibrios.
- Mejora la circulación sanguínea
- Desarrolla la expresión corporal
- Reduce la tensión muscular
- Favorece la recuperación y la regeneración entre sesiones de entrenamiento
CONTRAINDICACIONES
- Alter ´90: a mayor laxitud aumenta la posibilidad de lesión de ligamentos, luxaciones, etc…
- Lichtor ´72: aumento de riesgo de lesión al disminuir el estado de reflejos protectores además de una pérdida del control y coordinación corporal.
- Debilidad de los tejidos conjuntivos generales.
- Hipermovilidad patológica.
- En procesos inflamatorios e infecciones evitar los estiramientos.
- Tras un trabajo anaeróbico duro no ejecutar ejercicios de estiramiento.
- Trabajos específicos antes de entrenamientos intensos
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