educación postural
Nuestra postura es un modo de comunicación no verbal
Sin olvidarnos que un tanto por ciento muy elevado de la población mundial sufre «dolores de espalda» provocados por malas posturas en la vida cotidiana y el trabajo, estrés, la mala ejecución de movimientos en cualquier práctica deportiva… trabajamos para prevenir, fortalecer y orientar a cada persona tanto en su vida cotidiana como en su vida deportiva, sacar el máximo rendimiento posible a estas «gimnasias suaves» muy útiles y beneficiosas en la recuperación tras una competición deportiva a través del estiramiento, del movimiento controlado del cuerpo, guiado por unas pautas de ejecución de ejercicios.
Es una actividad accesible a todo el mundo donde cabe la posibilidad dependiendo del nivel de las personas con las que trabajemos, de utilizar elementos extras a la actividad como pueda ser un fitball, un bosu, gomas elásticas, diferentes pesos, etc… donde la coordinación, el equilibrio y propiocepción son trabajados a la par.
Al ir introduciendo progresivamente secuencias de trabajo provocamos que nuestros músculos estabilicen nuestra posición de una manera mucho más consciente, llegando incluso a descubrir partes de nuestro cuerpo “escondidas” o “dormidas” que no sabíamos que están ahí… pero existen: escuchar tu cuerpo.
Estas actividades son aplicables a diferentes deportes colectivos como individuales en su preparación física, en el área de rehabilitación, fitness, trabajo para el embarazo, poblaciones especiales, tercera edad, etc…
¿Beneficios? Prevenir lesiones, recuperación de lesiones, aumento de la flexibilidad, mejora el tono muscular, el equilibrio y propiocepción, además de mejorar la postura y concepción del cuerpo, correcto trabajo abdominal, educación de la respiración, estabilización de la pelvis … ¿ buenos para una preparación física completa?.
Perseguimos un trabajo seguro, eficaz, una correcta actitud postural en cada movimiento para así tener un “control total” de nuestro cuerpo.
una pequeña parte de quienes somos
- 650 músculos esquelético-cardíacos y lisos (células: encargados del movimiento de nuestros órganos)
- 206 huesos // 300 los recién nacidos
- Tren superior: 64 huesos, que es el 35/40% del peso corporal
- Tren inferior: 62 huesos
- Cabeza: 28 huesos
- Tronco: 52 huesos
- 7 vértebras cervicales, 12 torácias, 5 lumbares, sacro (5) y cóccix (4) fusionadas
postura
Es la posición que nuestro cuerpo adopta habitualmente cuando estamos sentados, de pie, tumbados, corriendo, etc
nuestro pie
- Sostiene todo el peso de nuestro cuerpo a cada paso
- Si aumentamos la velocidad, debe soportar de 2 (en carrera lenta) a 5 (en carrera rápida) veces nuestro peso
- Carga diaria (una persona de 75 kgs): 60 toneladas
- Un Maratón (42.195 metros) en 4 horas 30 minutos: + de 3.000 toneladas
factores que intervienen en la postura
- Cansancio
- Tono muscular y actividad física
- Herencia
- Posiciones incorrectas
- Emociones, estado de ánimo
los discos intervertebrales
Las vértebras están formadas por el cuerpo vertebral, compuesto por tejido óseo compacto con función de soporte, y el arco vertebral. Entre ellos se origina el conducto vertebral (por donde pasa la médula espinal) con apófisis para inserciones musculares o ligamentosas.
Los cuerpos vertebrales se unen a las vértebras superior e inferior a través del disco intervertebral, estructural cartilaginosa a modo de almohadilla y constituida por un núcleo pulposo deformable que permite cierto movimiento a la columna.
con sus curvaturas normales se realiza una presión uniforme sobre los discos. Si se alteran las curvas de forma repetida en el tiempo, el peso recae sobre una parte del cuerpo vertebral, que provoca a su vez presión sobre el disco y desplazamiento del núcleo pulposo.
necesidad de tono muscular
- Los músculos paravertebrales se coordinan con los músculos abdominales y el psoas para mantener la columna recta.
- Los glúteos fijan la columna a la pelvis y dan estabilidad al sistema.
- Corregir la estructura central musculo esquelética puede solucionar otro tipo de trastornos.
- Si los músculos de la parte posterior del muslo (isquiotibiales) están acortados, tienden a provocar posturas inadecuadas para la columna vertebral.
Patologías más comunes
Aumento exagerado de la curvatura lumbar de convexidad anterior
Exageración de la curvatura dorsal
Desviación de la columna vertebral con referencia al eje longitudinal medio del torso. Rigidez de la columna, acuñamiento de las vértebras, rotación vertebral
Desarrollar el potencial humano
- Orientar a la educación postural del movimiento
- Estimular la consciencia de nuestro cuerpo mediante el despertar de la sensibilidad propioceptiva
- Afinar nuestra coordinación en los movimientos y desplazamientos. Mejora de la funcionalidad gestual
- Terapias corporales: bienestar psicológico y físico
- Mejora de la flexibilidad y movilidad articular
- Despertar nuestro sistema de información
- Importancia de las técnicas de respiración
- Tratar enfermos, no enfermedades
- No limitarse al síntoma, buscar la causa
- Trabajo global y simultáneo, no analítico.
- No tonificar músculos estáticos, sino alargarlos
- Trabajo activo, no pasivo
- Trabajo en espiración, no en inspiración
- Trabajo en posturas, no en alternancias.
- El estrés es nuestro peor enemigo
- Aprende a respirar y relajarte
- Educación de la Respiración: aumento de la condición física
- Utilizar la respiración como ayuda al movimiento
- En trabajo de pesas (esfuerzo), la respiración en el esfuerzo la podemos tomar como una “protección”
- “¿ Ejercicios para potenciar ?, ¿ Ejercicios para fortalecer ?”
- Los músculos estáticos deben asegurar la función estática, y si ante una agresión se relajaran, nos vendríamos abajo. Cuanto mayor es la agresión, más rígidos se vuelven. En cambio, los dinámicos no tienen esa responsabilidad, y pueden permitirse estar fláccidos sin poner en peligro ninguna función vital.
- Tonificar un músculo dinámico puede estar indicado, pero hacerlo con un músculo estático no hace más que agravar la patología, porque aumentara su acortamiento y rigidez. (aumento de la comprensión articular, lesión tendinosa, deformación y/o dolor).
- ¿Tonificar músculos estáticos?: devolverles la elasticidad perdida. (ejemplo: una extremidad recién salida del yeso).
Reeducación postural global: Philippe Souchard
RPG es la práctica de posturas individualizadas a cada persona, realizadas de forma activa, trabajando simultáneamente los musculos de las diferentes cadenas musculares, cuya finalidad es reencontrar progresiva y globalmente una buena morfología, remontándose desde la consecuencia hasta la causa de las lesiones.
Las cuatro funciones hegemónicas del aparato músculo-esquelético
- Respiración
- Manos libres
- Pies en el suelo
- Mirada horizontal
Indicaciones del trabajo postural
Recuperación de los músculos retraídos y relajación tónica de los músculos contracturados, es decir, devuelve la elasticidad original perdida haciendo desaparecer el bloqueo articular
Reestructuración postural global con efectos beneficiosos en el plano locomotor, estético, orgánico, funcional y psicológico
Medicina del trabajo (higiene postural), educación postural (niños y adolescentes), medicina del deporte (recuperación y entrenamiento), preparación maternal (parto y post-parto), gimnasia de mantenimiento de adultos y tercera edad
Escoliosis, hiperlordosis, hipercifosis, patología dolorosa de la columna, cervicalgia, neuralgia cervico-braquial, tortícolis, dorsalgia, lumbalgia aguda y crónica, ciática, alteraciones sacro-ilíacas, protusión discal, hernias discales verdadera y falsas (pre y post operatorias) y espondilolistesis
Cadenas posturales de la RPG
- largo del cuello
- escalenos
- esternocleidomastoideo
- pectoral menor
- intercostales
- diafragma
- ligamento esterno pericárdico superior
- escapulares
- espinales
(La espiración se realiza sin contracción)
- Abdominales
- Triangular del esternón
- Cuadrado lumbar
La pérdida de flexibilidad lleva al hombro en rotación interna
- Cintura escapular
- Subescapular
- Deltoides
- Coracobraquial
- Pectoral mayor y menor
Compuesta por los músculos suspensores del brazo, antebrazo, mano y dedos
- Trapecio superior
- Deltoides medio
- Coracobraquial
- Bíceps
- Supinador largo
- Pronador redondo
- Palmares
- Flexores de los dedos
- Todos los músculos de la eminencia tenar e hipotenar
Nos erige contra la gravedad a partir de unos puntos fijos inferiores
- Espinales
- Glúteo mayor
- Isquiotibiales
- Poplíteo
- Sóleo
- Tríceps sural
- Flexores plantares (flexor corto plantar)
- Psoas ilíaco
- Adductores pubianos (pectíneo, aductor menor y mediano, recto interno y parte anterior del aductor mayor)
- Glúteo
- Fascia lata
- Tibial anterior (músculos estáticos de la pierna)
- Poplíteo
- Músculos plantares
- Deltoides
- Tríceps