CALENTAMIENTO
Es «el conjunto de ejercicios que se realiza previamente a toda actividad física, donde la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerlos para su máximo rendimiento.”
Objetivo del calentamiento
Prevenir lesiones y preparar física, fisiológica y psicológicamente al sujeto.
Clasificación del calentamiento
- GENÉRICO: mediante ejercicios que actúan sobre grandes grupos musculares como preparación de la parte central de la sesión de entrenamiento ó competición.
- ESPECÍFICO: los ejercicios van encaminados a calentar los músculos directamente implicados en la sesión o competición
- ESTÁTICO: ejercicios que no implican un movimiento muscular observable, con el objetivo de activar articulaciones y grupos musculares.
- ACTIVO: sobre los grandes grupos musculares para que los conjuntos de las capacidades funcionales del organismo seanconducidos a un nivel de adaptación superior
- PASIVO: incremento de la circulación sanguínea como complemento al genérico y al activo, como puedan ser masajes – activos.
- MENTAL: la representación mental del gesto, efecto de visualización antes de la sesión de entrenamiento o competición.
- COMBINADO: diferentes tipos de calentamiento, dependiendo del sujeto a entrenar y las condiciones en que se realiza la actividad.
A nivel circulatorio
A nivel respiratorio
A nivel muscular
A nivel psicológico
A nivel sistema nervioso
A nivel circulatorio
- Incremento de volumen sistólico
- Incremento de la FC y tensión arterial
- Incremento del volumen de sangre/minuto que llega al músculo
A nivel respiratorio
Incremento de Frecuencia Respiratoria y el volumen de aire movilizado que junto con la vasodilatación mejora y facilita el intercambio gaseoso.
A nivel muscular
- Incremento de las reacciones químicas al mejorar a la actividad enzimática.
- Incremento de los substratos energéticos disponibles al incrementarse la cantidad de glucosa circulante.
- Disminuye la viscosidad intramuscular facilitando el deslizamiento inter e intramuscular
- Incremento de la rapidez de contracción y disminuye el tiempo de reacción.
- Incremento de la fuerza de contracción
A nivel psicológico
- Disminuye el estado de ansiedad y fatiga inicial.
- Refuerza la motivación intrínseca
- Mecanismo de desviación del «estrés precompetitivo»
- Su ejecución = práctica imprescindible
A nivel sistema nervioso
- Facilita e incrementa la transición de estímulos nerviosos, por lo que la coordinación se ve incrementada.
- Morehouse y Rash creen conveniente una repetición del gesto previa a la competición ya que mejora el sentido cinético al fijarse previamente, en el sistema neuromuscular, el tipo de tarea a realizar. (mecanización)
Para efectuar el calentamiento
- La temperatura corporal media entre 18 – 40 años = 36.8º +/- 0.4º
- La temperatura corporal final será de 38º – 39º
- El calentamiento ha de ser progresivo
- Incluir ejercicios de elasticidad y movilidad articular
- Las pulsaciones finales al calentamiento entre 100 – 130 p/m pasados 1´-2´
- Los ejercicios deben de ir de general a específico paralelamente a la intensidad
- Ha de ser aeróbico; en algunas fases realizar ejercicios anaeróbicos alácticos (5´´-7´´) de esfuerzo explosivo máximo.
Objetivo y función del calentamiento
- Elevar la temperatura muscular y corporal
- Aumento de la cantidad de sangre y oxígeno que llega hasta los músculos
- Conseguir la efectividad en el tiempo de contracción y de los reflejos de estos músculos
- Necesidad psíquica, muscular y orgánica = puesta a punto
- Prevención de lesiones – Recurso, psicológico, para la motivación de la competición