CALENTAMIENTO

Es “el conjunto de ejercicios que se realiza previamente a toda actividad física, donde la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerlos para su máximo rendimiento.”

Objetivo del calentamiento

 

Prevenir lesiones y preparar física, fisiológica y psicológicamente al sujeto.

 

Clasificación del calentamiento

  • GENÉRICO: mediante ejercicios que actúan sobre grandes grupos musculares como preparación de la parte central de la sesión de entrenamiento ó competición. 
  • ESPECÍFICO: los ejercicios van encaminados a calentar los músculos directamente implicados en la sesión o competición 
  • ESTÁTICO: ejercicios que no implican un movimiento muscular observable, con el objetivo de activar articulaciones y grupos musculares. 
  • ACTIVO: sobre los grandes grupos musculares para que los conjuntos de las capacidades funcionales del organismo seanconducidos a un nivel de adaptación superior 
  • PASIVO: incremento de la circulación sanguínea como complemento al genérico y al activo, como puedan ser masajes – activos. 
  • MENTAL: la representación mental del gesto, efecto de visualización antes de la sesión de entrenamiento o competición. 
  • COMBINADO: diferentes tipos de calentamiento, dependiendo del sujeto a entrenar y las condiciones en que se realiza la actividad.
  • Incremento de volumen sistólico
  • Incremento de la FC y tensión arterial
  • Incremento del volumen de sangre/minuto que llega al músculo

Incremento de Frecuencia Respiratoria y el volumen de aire movilizado que junto con la vasodilatación mejora y facilita el intercambio gaseoso.

  • Incremento de las reacciones químicas al mejorar a la actividad enzimática.
  • Incremento de los substratos energéticos disponibles al incrementarse la cantidad de glucosa circulante.
  • Disminuye la viscosidad intramuscular facilitando el deslizamiento inter e intramuscular
  • Incremento de la rapidez de contracción y disminuye el tiempo de reacción.
  • Incremento de la fuerza de contracción
  • Disminuye el estado de ansiedad y fatiga inicial.
  • Refuerza la motivación intrínseca
  • Mecanismo de desviación del “estrés precompetitivo”
  • Su ejecución = práctica imprescindible
  • Facilita e incrementa la transición de estímulos nerviosos, por lo que la coordinación se ve incrementada.
  • Morehouse y Rash creen conveniente una repetición del gesto previa a la competición ya que mejora el sentido cinético al fijarse previamente, en el sistema neuromuscular, el tipo de tarea a realizar. (mecanización)

Para efectuar el calentamiento

 

  • La temperatura corporal media entre 18 – 40 años = 36.8º +/- 0.4º
  • La temperatura corporal final será de 38º – 39º
  • El calentamiento ha de ser progresivo
  • Incluir ejercicios de elasticidad y movilidad articular
  • Las pulsaciones finales al calentamiento entre 100 – 130 p/m pasados 1´-2´
  • Los ejercicios deben de ir de general a específico paralelamente a la intensidad
  • Ha de ser aeróbico; en algunas fases realizar ejercicios anaeróbicos alácticos (5´´-7´´) de esfuerzo explosivo máximo.

 

Objetivo y función del calentamiento

 

  • Elevar la temperatura muscular y corporal
  • Aumento de la cantidad de sangre y oxígeno que llega hasta los músculos
  • Conseguir la efectividad en el tiempo de contracción y de los reflejos de estos músculos
  • Necesidad psíquica, muscular y orgánica = puesta a punto
  • Prevención de lesiones – Recurso, psicológico, para la motivación de la competición