Angel Pavón: triatleta y ultrafondista

electroestimulación

Es un generador de corriente constante que actúa en los puntos motores del músculo produciendo contracciones musculares.
Aporta una cantidad de corriente necesaria en un determinado período de tiempo.
El impulso para ser realmente eficaz debe simular la contracción voluntaria, alcanzar la motoneurona con una carga eléctrica calibrada.
La actividad realizada: ejercicios isométricos.
La electricidad provoca la excitación del nervio donde las fibras musculares responden con una unidad de trabajo: contracción.
La principal finalidad de la EEM es hacer trabajar el máximo número de fibras

Puntos motores nerviosos

Puntos motores musculares

especial atención

Al igual que existen buenos y malos entrenamientos voluntarios activos, también existen una gran variedad de electro estimuladores buenos y malos, que pueden ser eficientes, poco eficientes e incluso algunos dirán ser “mágicos” en cuanto a sus logros y posibilidades.
La gran diferencia estará en contar no sólo con un buen aparato, sino también con unos buenos programas, que respeten en todo momento las leyes de la fisiología, y las bases del entrenamiento muscular, sobre todo en lo que se refiere a su utilización en el entrenamiento deportivo.

CARACTERÍSTICAS DE LOS PROGRAMAS

La EEM permite hacer trabajar selectivamente el tipo de fibras musculares
El parámetro que permite seleccionar el tipo de fibras a reclutar es la frecuencia del estímulo, se mide en Hercios “Hz”.
La frecuencia representa el número de impulsos por segundo.
Cada programa trabaja a una/s frecuencia/s (en Hz)
Intensidad mínima necesaria para estimular un nervio (RHEOBASE)

INTENSIDAD Y DURACIÓN DEL IMPULSO

La capacidad de energía que es capaz de producir un pulso viene definida por el resultado de multiplicar su intensidad por su tiempo de duración.
Aunque la duración del impulso de corriente eléctrica sea infinita, es imposible obtener una estimulación sin un mínimo de intensidad.
Se definió Rheobase (Rh) a la intensidad mínima, de un impulso rectangular con un segundo de duración, necesaria para provocar una contracción.
Del mismo modo, veremos a continuación en que consiste la electro estimulación y lo que se denominó como Cronaxia

frecuencia

De 1 a 10 Hz

Efectos: relajación, aumento de riego sanguíneo y segregación de endorfinas

De 10 a 20 Hz

Efectos: mejora de la resistencia aeróbica muscular (capacidad oxidativa del músculo)

De 20 a 50 Hz

Efectos: mejora del tono muscular, de la definición muscular y de la firmeza muscular (efectos estéticos y primeras fases de rehabilitación)

De 40 a 70 Hz

Efectos: Mejora de la fuerza resistencia y aumento del volumen muscular

De 70 a 120 Hz

Efectos: Mejora de la fuerza máxima

De 90 a 150 Hz

Efectos: mejora de la fuerza explosiva, elástica y reactiva

Aspectos que podemos trabajar

Aumento del tono muscular
Mayor volumen muscular que con el entrenamiento con sobrecargas
Aumento de fuerza explosiva que el entrenamiento voluntario
Excelente masaje y recuperación de lesiones
Regeneración y oxigenación de tejidos aumentada por 5
Ayuda para terapias de disminución de porcentaje de grasa
Desaparición o reducción de dolor
Disminución de lesiones y de fatiga en deportistas
Ganancia de tiempo para dedicarlo a la técnica
Mejora de la salud y estética corporal

electroestimulación

Introducida por Kotz ( URSS, 1970 )
En la mayor parte de los casos, el deportista trabaja contra una resistencia isométrica.
Para que sea eficaz, el deportista debe trabajar a la máxima intensidad de trabajo que pueda soportar; desde un principio se realizará un test o prueba de fuerza para determinar los parámetros desde donde comenzamos a trabajar.
La elasticidad tiende a disminuir durante un trabajo de EEM por lo que se hace necesario un trabajo compensatorio como pueda ser pliometría, ó entrenamientos de fuerza – transferencia, etc…

Ventajas del entrenamiento con EEM

Método sustitutivo del trabajo de potenciación muscular con cargas elevadas
Mantener el nivel de fuerza en periodo de competición
Ampliar los límites de fatiga muscular en las disciplinas de resistencia
Aumentar la masa muscular
Facilita la recuperación del músculo fatigado después de la competición, entrenamiento intenso…
Incremento de fuerza
Mejora de la microcirculación sanguínea del músculo
Disponer de una cantidad de fibras musculares superior a las que se obtendrían con algún tipo concreto de contracción voluntaria.
Recuperación funcional postquirúrgica (rehabilitación)
Mejora las cualidades de los músculos atrofiados y los músculos sanos
Aumento del rendimiento deportivo
Hacer ejercicio con un electroestimulador aumenta el tono a la vez que facilita que se utilice la grasa como energía por el aumento de riego sanguíneo que provoca
El entrenamiento de la fuerza se demuestra eficaz para la prevención y el tratamiento de la OSTEOPOROSIS
El movimiento que provoca un electroestimulador en el abdomen aumenta el movimiento de los intestinos, el peristaltismo, y soluciona el problema de estreñimiento y para evitar los dolores menstruales es interesante, los días previos, utilizar CAPILARIZACIÓN

precauciones

Al igual que la actividad física, se debe tener precaución en la utilización de la electroestimulación, hay unas contraindicaciones muy claras
Un estimulador cardíaco, un marcapasos
Las personas con epilepsia
Las mujeres embarazadas no pueden aplicar los electrodos en la región abdominal
Problemas circulatorios arteriales importantes en miembros inferiores
Hernia en abdomen o región inguinal

trabajos realizados

8 sujetos saltadores de altura han realizado 3 semanas de entrenamiento a razón de 3 sesiones de 10 minutos por semana de EEM (siendo un total de 9 sesiones). Se comprueba que el perímetro del muslo aumentó entre 2 y 5 centímetros
Un culturista, quinto en los campeonatos del mundo realizó 9 sesiones de EEM en el bíceps. Aumentó 2 centímetros en un brazo y 2,5 en otro y las ganancias de fuerza fueron de un 15 a un 20%. COMETÍ, 1990
14 nadadores de competición se dividen en dos grupos. Efectúan el mismo entrenamiento voluntario de natación y a uno se le añade la EEM en los músculos dorsales. En los nadadores que entrenaron con EEM hay una mejora significativa de la fuerza en estos músculos, mejoran sus records en 25 m con piernas atadas y en 50 m libres. “F. PICHON et al, 1995″
20 Jugadores de baloncesto de muy buen nivel siguen un entrenamiento voluntario idéntico de 5 sesiones a la semana. La mitad se les aplica, además, EEM en los cuádriceps. Los jugadores que han seguido el protocolo de EEM han progresado en fuerza de cuádriceps y en salto vertical (14%) mientras que los otros jugadores no han aumentado ni la fuerza ni el salto.
Cuatro semanas después del programa de EEM, las mejoras de fuerza y salto se mantienen con sólo el entrenamiento voluntario. A. NICOLA et al, 1998
“Óptimos resultados se obtienen en la recuperación funcional postquirúrgica en pacientes operados con técnica artroscópica…es posible reforzar la musculatura con la EEM sin solicitar la articulación…” L. RICCHIUTI, 2000
“Las investigaciones demuestran la superioridad de la EEM en la recuperación funcional frente a cualquier otro método de trabajo activo” SPORT SCI, 1995
“En reeducación funcional, la EEM puede reemplazar el ejercicio voluntario. La EEM permite mejorar las cualidades de los músculos atrofiados y también de los músculos sanos. Para el/la deportista, la EEM representa una técnica complementaria de entrenamiento muscular particularmente eficaz” K. HAINAUT J. DUCHATEAU, 1992
”Los estudios que comparan la EEM con el entrenamiento voluntario muestran un mayor aumento de la fuerza, de la potencia y de la muscular en la EEM y todo ello sin sobrecargar las articulaciones” G. COMETTI, J. TUROSTOWSKI, M. CORDANO, 1999.
En una conferencia le preguntaron a un conocido maratoniano si utilizaba la electroestimulación como parte de su entrenamiento. Su respuesta dejó clara una de las excelentes aplicaciones que tiene la electroestimulación para los deportistas de fondo. Explicó que a partir del kilómetro 30, la zona lumbar le molestaba y ello repercutía en su postura, corría algo más agachado, la caja torácica disminuía su capacidad y se fatigaba. Comentó que durante los cinco días previos a una competición, sentado o tumbado en el sofá de su casa, se aplica el programa de capilarización en la zona lumbar durante 25 minutos, descansa 10 minutos y sigue 25 minutos más y el día de la prueba la musculatura lumbar tiene el riego sanguíneo suficiente para aguantar toda la prueba sin molestarle.
Un corredor de fondo tiene una excelente capilarización en los músculos implicados en la carrera, en cambio en otros músculos que realizan la función de soporte y por ello están en una contracción constante, como pueden ser los lumbares, se cierran capilares para dar más riego a los músculos involucrados en la carrera.
La explicación de los efectos del programa de capilarización es muy simple y lógica: aplicado a una intensidad suficiente, que permita sacudidas musculares visibles, se multiplica por cinco el riego sanguíneo en la zona; si se usa 25 minutos, 10 de descanso y 25 minutos más durante cinco a ocho días, se abren capilares que se habían cerrado por desuso en el grupo muscular que se utiliza y, por consiguiente, la fatiga sobreviene mucho más tarde.