{"id":4501,"date":"2017-10-10T12:09:30","date_gmt":"2017-10-10T11:09:30","guid":{"rendered":"https:\/\/angelpavon.com\/?page_id=4501"},"modified":"2023-01-28T21:25:31","modified_gmt":"2023-01-28T20:25:31","slug":"carrera","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/angelpavon.com\/index.php\/entrenamientos\/biomecanica\/carrera\/","title":{"rendered":"Carrera"},"content":{"rendered":"\t\t
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biomec\u00e1nica: carrera<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Cada modalidad deportiva requiere del estudio por parte de los especialistas biomec\u00e1nicos, para evitar lesiones que puedan incapacitar al deportista y\/o aumentar la capacidad de rendimiento del deportista porque, no nos olvidemos, el ser humano est\u00e1 siempre en cont\u00ednuo movimiento: actividades que consisten en ir de un lado para otro para estar en contacto con las cosas o para llegar a nuestro punto de destino.<\/span><\/p>

Quiz\u00e1s pensemos que los estudios de biomec\u00e1nica deportivos van dirigidos \u00fanicamente a deportistas profesionales, o que simplemente es una p\u00e9rdida de tiempo y dinero emplear nuestro tiempo en \u201creprogramarnos\u201d anat\u00f3micamente para una pr\u00e1ctica deportiva que hacemos de manera l\u00fadica y no competitiva.<\/span><\/p>

Seas o no profesional, la realidad es que te mueves. Nuestra historia evolutiva nos dice que estamos creados para andar, correr, saltar, cazar para comer y sobrevivir, etc. e incluso en nuestra vida diaria y cotidiana realizamos movimientos o gestos que pueden llegar a ser incluso motivo de estudio.<\/span><\/p>

Las cuatro cualidades f\u00edsicas b\u00e1sicas que el ser humano posee son la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad; sin la fuerza que, como he dicho en numerosas ocasiones, es la base de cualquier disciplina deportiva, no pueden existir ninguna de las otras tres. Es por ello que la fuerza se hace indispensable para practicar la carrera.<\/span><\/p>

Si llevamos una vida sedentaria, es m\u00e1s que probable que tengamos un d\u00e9ficit de fuerza. Muchos especialistas en actividad f\u00edsica deportiva creen que para iniciar un programa de entrenamiento para la p\u00e9rdida de peso en una persona sedentaria, es iniciarle desde el comienzo con ejercicios aer\u00f3bicos\u2026en mi opini\u00f3n se equivocan.<\/span><\/p>

Tendr\u00edamos que comenzar con un programa de fuerza y tonificaci\u00f3n muscular para devolver a nuestro cuerpo la fuerza y el tono perdido, y poco a poco ir introduciendo la parte aer\u00f3bica en los entrenamientos.<\/span><\/p>

Correr tiene un componente t\u00e9cnico muy importante si no queremos lesionarnos: cadencia, longitud de zancada, tiempo de contacto del pie con el suelo, etc. Son \u00e9stos y otros factores los que pueden determinar nuestro rendimiento y provocar o evitar lesiones.<\/span><\/p>

Hay personas que nunca han corrido y se inician en esto del running. Vienen de otros deportes como puede ser el ciclismo, nataci\u00f3n, etc. y es \u201cf\u00e1cil\u201d trabajar con ellos ya que su condici\u00f3n f\u00edsica es mucho mayor, con lo que su adaptaci\u00f3n puede ser m\u00e1s r\u00e1pida. Pero los movimientos y los requerimientos de fuerza son diferentes en muchos deportes con lo que es muy probable que exista alg\u00fan d\u00e9ficit.<\/span><\/p>

El hecho de correr desde hace mucho tiempo no significa que lo hagamos correctamente, ya que realizar muchos kil\u00f3metros semanales, no conseguimos m\u00e1s que agravar la lesi\u00f3n o esas condenadas molestias que nunca desaparecen. Adem\u00e1s de coger los famosos \u201cvicios\u201d que no son para nada beneficiosos, provocados por d\u00e9ficits biomec\u00e1nicos o musculares.<\/span><\/p>

Mejorar nuestro rendimiento har\u00e1 de la biomec\u00e1nica una herramienta fundamental en nuestra vida deportiva, ya que directamente influir\u00e1 en nuestra econom\u00eda de carrera, es decir, mejorando nuestra fuerza y nuestra t\u00e9cnica, mejoraremos en nuestra eficiencia de carrera, o lo que es lo mismo, podemos ir a la misma velocidad con mucho menos esfuerzo y en consecuencia la mejora de nuestras marcas personales.<\/span><\/p>

Incluso los deportistas profesionales tienen \u201cd\u00e9ficits posturales\u201d a la hora de correr, pero si partimos desde este punto, donde el primer aspecto biomec\u00e1nico a tener en cuenta es el propio corredor, a partir de ah\u00ed, podemos seguir trabajando, es decir, incluso \u201ccorriendo no tan bien\u201d hay deportistas que est\u00e1n en el top 10 a nivel mundial\u2026cambiar su par\u00e1metros biomec\u00e1nicos podr\u00eda incluso hasta ser perjudicial para su salud deportiva y al final en el rendimiento.<\/span><\/p>

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VENTAJAS DEL ESTUDIO BIOMEC\u00c1NICO<\/strong><\/span><\/p>

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Prevenir lesiones: <\/em><\/strong>\u00a0los principales causantes de las lesiones son tres: la excesiva carga de entrenamiento tanto en volumen como en intensidad, la mala t\u00e9cnica de carrera, y los factores gen\u00e9ticos.<\/span><\/p>

Mejorar el rendimiento: <\/em><\/strong>al igual que el apartado anterior, me detengo en estos tres aspectos; el nivel de VO2max, el umbral de lactato y la eficiencia de la carrera. El an\u00e1lisis biomec\u00e1nico no solo consiste en corregir los defectos t\u00e9cnicos sino tambi\u00e9n detectar errores en el sistema neuromuscular que puedan estar afectando a la carrera.<\/span><\/p>

Retraso de la fatiga muscular: <\/em><\/strong>este aspecto es una prolongaci\u00f3n del apartado anterior, ya que si conseguimos correr de una manera m\u00e1s eficiente, gastaremos menos energ\u00eda para cubrir la misma distancia a la misma velocidad y conseguiremos cansarnos menos y posponer la fatiga.<\/span><\/p>

Eliminar dolores cr\u00f3nicos: <\/em><\/strong>muchos dolores cr\u00f3nicos son provocados por una deficiente t\u00e9cnica o d\u00e9ficits en los patrones de movimiento necesarios para la carrera.<\/span><\/p>

Elecci\u00f3n de zapatillas: <\/em><\/strong>en algunos casos las zapatillas modifican la forma de correr y provoca que corramos de forma inadecuada. Bas\u00e1ndonos en el estudio, los especialistas en biomec\u00e1nica nos podr\u00e1n aconsejar cu\u00e1l ser\u00eda el tipo de zapatilla mas conveniente para nuestras caracter\u00edsticas, bas\u00e1ndonos en el peso, drop, amortiguaci\u00f3n, etc.<\/span><\/p>

Correr descalzos: <\/em><\/strong>indicado para aquellos corredores que deseen realizar una transici\u00f3n al minimalismo. Correr descalzo no significa correr bien\u2026debemos de realizarlo muy progresivamente, no lanzarnos a correr largas distancias o entrenamientos sin una previa adaptaci\u00f3n.<\/span><\/p>

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\u00bfEN QU\u00c9 CONSISTE UN ESTUDIO BIOMEC\u00c1NICO DE CARRERA?<\/strong><\/span><\/p>

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La clave est\u00e1 en la valoraci\u00f3n neuromuscular que se realiza con los datos que nos proporciona el corredor en el estudio, que al final, lo que proyectamos, es c\u00f3mo nos movemos y de qu\u00e9 forma.<\/span><\/p>

Detectar los errores que originan la disfunci\u00f3n y reprogramarlos para devolver la funcionalidad del aparato locomotor, y sobre todo recuperar una lesi\u00f3n o molestia que nos trae de cabeza siempre que salimos a correr, la programaci\u00f3n de las cargas \u00f3ptimas de trabajo y los ejercicios de t\u00e9cnica de carrera para mejorar los aspectos t\u00e9cnicos, ser\u00e1n los aspectos fundamentales a tratar dentro del an\u00e1lisis biomec\u00e1nico.<\/span><\/p>

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IMPLICACI\u00d3N DE NUESTRO CUERPO EN LA CARRERA<\/strong><\/span><\/p>

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Fase de apoyo:<\/em><\/strong> va desde que uno de nuestros pies toca el suelo hasta que el centro de gravedad del cuerpo se encuentra con la vertical del apoyo del pie.<\/span><\/p>

Fase de impulso:<\/em><\/strong> se extiende hasta que el pie deja de tocar el suelo.<\/span><\/p>

Fase de vuelo:<\/em><\/strong> el breve momento en el que ninguno de los dos pies est\u00e1 en contacto con el suelo.<\/span><\/p>

Musculatura del tren inferior:<\/em><\/strong> en cada fase se activan distintos m\u00fasculos para cumplir diferentes funciones. Cuando el pie contacta con el suelo al inicio de la fase de apoyo, se contraen los cu\u00e1driceps, tibial, flexores y extensores de la planta y de los dedos del pie.<\/span><\/p>

\u00c9stos m\u00fasculos reciben el impacto manteniendo estables las articulaciones de la rodilla y el tobillo para que no se flexionen demasiado.<\/span><\/p>

El recto continua contray\u00e9ndose y ayuda a acelerar la cadera hacia delante.<\/span><\/p>

Durante la fase de impulso se contraen los gl\u00fateos, los gemelos, el s\u00f3leo para empujar la cadera hacia delante. Adem\u00e1s los gemelos, el s\u00f3leo y el plantar empujan en conjunto el tal\u00f3n hacia arriba extendiendo el pie, flexiona la rodilla y junto con los flexores de los dedos dan velocidad al desplazamiento.<\/span><\/p>

En la fase de vuelo, el b\u00edceps femoral se contrae acercando la pierna al muslo. En esta fase se pierde velocidad ya que el cuerpo al no estar en contacto con el suelo no puede ejercer ninguna fuerza que lo impulse.<\/span><\/p>

Musculatura del tren superior:<\/em><\/strong> los brazos acompa\u00f1an el movimiento de las piernas para no perder el equilibrio. Cuando la pierna derecha va hacia delante, el brazo izquierdo tambi\u00e9n va hacia delante.<\/span><\/p>

Cuanto m\u00e1s amplio es el movimiento de las piernas, m\u00e1s amplio es el movimiento de los brazos. A su vez cada brazo contrarresta el movimiento de la pierna del mismo lado favoreciendo la eficacia mec\u00e1nica del desplazamiento.<\/span><\/p>

Los m\u00fasculos del torso, como los pectorales, est\u00e1n relajados, y sentimos que se mueven cada vez que se produce un impacto.<\/span><\/p>

Centro de gravedad del cuerpo:<\/em><\/strong> oscila de forma vertical trazando una par\u00e1bola, que es a su vez proporcional a la velocidad de la carrera, y para que sea eficiente en t\u00e9rminos de energ\u00eda y velocidad no debe superar los 4 cm.<\/span><\/p>

Si trazamos una l\u00ednea vertical sobre nuestro centro, vemos que nuestro cuerpo oscila hacia nuestros lados, que es provocado por el movimiento de las piernas y el impacto contra el suelo. En consecuencia, var\u00eda la inclinaci\u00f3n de la cadera en relaci\u00f3n al apoyo de los pies.<\/span><\/p>

Los movimientos de la cadera minimizan la transici\u00f3n de las fuerzas hacia la parte superior del tronco; mientras que la cadera sube y baja alternativamente, los hombros permanecen estables si trazamos sobre ella una l\u00ednea horizontal.<\/span><\/p>

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CONCLUSIONES FINALES<\/strong><\/span><\/p>

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Los m\u00e9todos utilizados por la biomec\u00e1nica para abordar las diversas formas de movimiento son cinem\u00e1tica, din\u00e1mica, antropometr\u00eda y electromiograf\u00eda.<\/span><\/p>

Utilizando \u00e9stos m\u00e9todos, es posible describir y modelar matem\u00e1ticamente el movimiento, permitiendo la mayor comprensi\u00f3n de los mecanismos internos reguladores y ejecutores del movimiento del cuerpo humano.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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