{"id":4493,"date":"2017-10-10T12:07:43","date_gmt":"2017-10-10T11:07:43","guid":{"rendered":"https:\/\/angelpavon.com\/?page_id=4493"},"modified":"2023-01-28T21:31:54","modified_gmt":"2023-01-28T20:31:54","slug":"tren-inferior","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/angelpavon.com\/index.php\/entrenamientos\/tren-inferior\/","title":{"rendered":"Tren inferior"},"content":{"rendered":"\t\t
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FUERZA: TREN INFERIOR<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Las piernas son la principal fuente de fuerza de muchos deportes ya que en la gran mayor\u00eda de las situaciones las piernas act\u00faan como una cadena cin\u00e9tica cerrada, lo que significa que una pierna est\u00e1 siempre en contacto con el suelo.<\/span><\/p>

Dentro de los entrenamientos de fuerza del tren inferior debemos prestar mucha atenci\u00f3n a la ejecuci\u00f3n de los ejercicios; por ejemplo, los ejercicios de sentadillas cargan excesivamente la columna y si los realizamos incorrectamente tendremos siempre las t\u00edpicas molestias pasadas unas horas o d\u00edas, y al final conseguiremos que trabajar fuerza del tren inferior sea sin\u00f3nimo de dolor o lesi\u00f3n…y dejaremos de realizar estos entrenamientos. Para ello, como he comentado anteriormente, la t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n del ejercicio, las cargas de pesos, y la calidad del ejercicio y no la cantidad, ser\u00e1n aspectos muy a tener en cuenta a la hora de entrenar.<\/span><\/p>

Hay que pensar en las disciplinas deportivas donde nos movemos. Los ejercicios tienen muchas combinaciones y sus respectivas variantes… no hace falta \u201cenrevesar\u201d el ejercicio para obtener un buen trabajo de fuerza y ver los resultados. Los ejercicios m\u00e1s simples y mejor ejecutados pueden ser mucho m\u00e1s eficaces que los que nos podamos inventar.<\/span><\/p>

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Adem\u00e1s, pensemos que en cualquier deporte el movimiento de fuerza pocas veces tiene lugar en las dos piernas y al mismo tiempo; es m\u00e1s normal aplicar fuerzas de m\u00e1s de tres y hasta cinco veces el peso del cuerpo sobre una \u00fanica pierna, as\u00ed que siempre que podamos es importante entrenar las piernas de una en una cuando sea posible.<\/span><\/p>

En pocas palabras, cuando una pierna est\u00e1 en acci\u00f3n, la otra est\u00e1 en \u201creposo\u201d. El trabajo sobre una sola pierna permite que cada pierna realice el mismo volumen de trabajo con la misma intensidad.<\/span><\/p>

Trabajar la fuerza sobre las dos piernas es un buen ejercicio para desarrollar la fuerza b\u00e1sica en el tren inferior y tama\u00f1o muscular como preparaci\u00f3n para seguir con un trabajo funcional m\u00e1s espec\u00edfico.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO<\/b><\/span><\/h2>

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Ya que los m\u00fasculos de la pierna se encargan de soportar el peso del cuerpo, no se recomienda ejercitarlos con la misma frecuencia que el tronco y las extremidades superiores. Tambi\u00e9n depende de cuantas actividades de otro tipo se est\u00e9n haciendo a parte del entrenamiento de fuerza para el tren inferior.<\/span><\/p>

Los levantadores de halterofilia, que no hacen ning\u00fan movimiento adicional a parte de los movimientos de levantar pesos, para someter a sus piernas a un esfuerzo importante deben realizar alg\u00fan tipo de ejercicio para el tren inferior casi todos los d\u00edas.<\/span><\/p>

Por otra parte los atletas que usan las piernas de forma extensiva probablemente deber\u00edan entrenarlas durante dos o tres sesiones de un ciclo de siete d\u00edas. Si se decide, por la raz\u00f3n que sea ,trabajar las piernas con mayor frecuencia, ser\u00eda recomendable \u00a0usar en una sesi\u00f3n solamente de dos a tres ejercicios y poner especial \u00e9nfasis en un movimiento en particular.<\/span> <\/span><\/p>

Esto tiene que correlacionarse muy bien con las otras actividades del entrenamiento, con el fin de no a\u00f1adir sobrecargas adicionales porque las piernas no se recuperan tan r\u00e1pidamente por su papel en la actividad diaria de soportar el peso del cuerpo.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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GRAN CADENA MUSCULAR: ENTRENAMIENTO GLOBAL<\/b><\/span><\/p>

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Los m\u00fasculos del tren inferior trabajan en conjunto para reducir y producir fuerza de la forma m\u00e1s efectiva posible para la actividad y para ello, debemos conseguir fortalecer los m\u00fasculos del tren inferior de forma funcional para el rendimiento deportivo seleccionando los ejercicios que cumplan los siguientes aspectos funcionales:<\/span><\/p>

1. El ejercicio debe de ser <\/span>multi-articular, <\/i><\/span>es decir, debemos de trabajar de forma conjunta como si se tratase de una \u00fanica unidad funcional. Trabajar de una manera m\u00e1s anal\u00edtica \u201ces correcto\u201d, cuando estemos centrados en un aspecto donde nos tengamos que centrar en concreto a nivel musculo-articular (recuperaci\u00f3n post lesi\u00f3n)… pero, <\/span>ni a\u00fan as\u00ed<\/b><\/i><\/span>, trabajar de manera anal\u00edtica solo nos llevar\u00e1 a trabajar a un tanto por ciento \u201cX\u201d y <\/span>\u201c<\/b><\/span>confundir al m\u00fasculo\u201d<\/b><\/i><\/span> <\/b>creando un programa motor incorrecto, por lo que debemos sacar el mayor rendimiento posible al trabajo siempre intentando llegar al 100 % de la efectividad de rango muscular, articular, etc.<\/span><\/span><\/p>

2. Los ejercicios deben de ser cadenas cin\u00e9ticas cerradas, lo que significa que el pie debe de estar en contacto con el suelo soportando el peso del cuerpo empleando la gravedad y las fuerzas de reacci\u00f3n del suelo a la vez de permitir que las piernas se muevan en todas direcciones posibilitando as\u00ed la rotaci\u00f3n.<\/span><\/p>

3. I<\/span>ncorporar adem\u00e1s los tres <\/span>planos de movimiento: <\/span><\/strong>sagital, frontal y horizontal por lo que es importante entrenar los m\u00fasculos para trabajar de forma efectiva en los tres planos. Esto significa realizar los movimientos que incorporan tanto acciones rotacionales como adelante, e incluso laterales.<\/span><\/span><\/p>

4. El ejercicio debe realizarse con la mayor amplitud de movimiento posible; limitarlo, s\u00f3lo nos servir\u00eda para limitar la \u201cexpresi\u00f3n\u201d del deportista, as\u00ed que trabajar con el mayor rango de recorrido que se pueda controlar es factor fundamental para sacar el mayor rendimiento al gesto deportivo.<\/span><\/p>

5. Encontrar una velocidad gestual capaz de controlar, ya que la la velocidad de movimiento es relativa al ejercicio y al grado de entrenamiento o rehabilitaci\u00f3n.<\/span><\/p>

6. Papel fundamental juegan los propioceptores; activar los receptores de la articulaci\u00f3n y del m\u00fasculo para que suministren la necesaria informaci\u00f3n respecto a la posici\u00f3n de la articulaci\u00f3n y del miembro, y as\u00ed recolocarlos de forma adecuada.<\/span><\/p>

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CONCLUSI\u00d3N FINAL<\/b><\/span><\/p>

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Trabajar todas las partes de nuestro cuerpo es un principio fundamental que nos traer\u00e1 m\u00e1s beneficios de los que pensamos. Muchas veces solemos descuidar el entrenamiento del tren inferior ya que las piernas suelen ser la parte m\u00e1s perjudicada de los entrenamientos y es que muchas personas piensan que no se desarrollan a la velocidad que otros grupos musculares del tren superior por ejemplo.<\/span><\/p>

Las piernas se desarrollan con el entrenamiento, si no las trabajamos nunca veremos los resultados o si trabajamos nuestro tren inferior no con la misma intensidad que nuestro tren superior, tendremos una descompensaci\u00f3n corporal a simple vista, y en consecuencia un d\u00e9ficit de fuerza.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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