{"id":4487,"date":"2017-10-10T12:05:36","date_gmt":"2017-10-10T11:05:36","guid":{"rendered":"https:\/\/angelpavon.com\/?page_id=4487"},"modified":"2023-01-28T21:35:44","modified_gmt":"2023-01-28T20:35:44","slug":"step","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/angelpavon.com\/index.php\/entrenamientos\/step\/","title":{"rendered":"Step"},"content":{"rendered":"\t\t
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STEP<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Un porcentaje bastante importante de la gente que se apunta por primera vez a un centro deportivo tiene claro cu\u00e1l es el objetivo que quiere conseguir, pero no tiene una idea clara de, no s\u00f3lo las m\u00faltiples actividades que hay, sino tambi\u00e9n del material existente, sus recursos y c\u00f3mo sacarle el mayor provecho a nuestros entrenamientos.<\/span><\/p>

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\u00bfCu\u00e1ntos de vosotros hab\u00e9is visto un step<\/em>, y la primera actividad que os viene a la cabeza es… aer\u00f3bic? Os quiero ense\u00f1ar que el step<\/em> tiene tanta diversidad de ejercicios como herramientas de trabajo para incorporar a nuestra preparaci\u00f3n f\u00edsica de cualquier disciplina deportiva. Las variantes y nuestra imaginaci\u00f3n har\u00e1n de este material un gran aliado de nuestros entrenamientos y actividad f\u00edsica.<\/span><\/p>

El step<\/em>, no es m\u00e1s que un escal\u00f3n o plataforma con superficie de 110 x 40 cent\u00edmetros, con apoyos antideslizantes, y de una altura que depender\u00e1 de la dificultad que queramos darle a nuestro trabajo, siendo la menor de 10 cm, adecuada para principiantes, la intermedia de 15 cm y la mayor de 20 cm con la cual la dificultad del ejercicio ser\u00e1 m\u00e1xima y ser\u00e1 la que utilicen aquellos que posean un nivel bastante avanzado. Est\u00e1 fabricado de una composici\u00f3n de pl\u00e1stico \u2013 goma el\u00e1stico.<\/span><\/p>

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Fue creado por la monitora de aer\u00f3bic Gin Miller a finales de la d\u00e9cada de los 80 y s\u00ed, al referirnos al step, <\/em>hacemos referencia que su utilidad dentro de las clases dirigidas giran en torno al aer\u00f3bic o clase propiamente dichas de \u201cstep\u201d, que consiste en bajar y subir de la plataforma a ritmo de la m\u00fasica con una\u00a0 serie de diferentes patrones de pasos (coreograf\u00eda).<\/span><\/p>

Como he citado anteriormente, la utilidad de este material para vuestras sesiones de entrenamiento puede ser muy beneficiosa por un lado y sobre todo tener un est\u00edmulo nuevo a nuestras \u201crutinas de trabajo\u201d, aportando aire nuevo a las sesiones y sobre todo dando un toque divertido a la hora de ejercitarse en lo que se refiere a coordinaci\u00f3n, agilidad y concentraci\u00f3n.<\/span><\/p>

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Sin olvidarnos de que estamos ante un material deportivo donde su principal base radica en el ejercicio aer\u00f3bico, podemos adaptar nuestros entrenamientos, niveles de forma f\u00edsica y preparaci\u00f3n a nuestras necesidades desde un calentamiento hasta un entrenamiento f\u00edsico funcional tanto del tren superior como el tren inferior, teniendo como base principal el trabajo de Core.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Variantes de ejercicios y combinaciones… las que queramos y m\u00e1s, incluso incorporar material deportivo desde mancuernas, barras y discos para trabajar con peso, hasta un bosu, fitball o bandas el\u00e1sticas, sin olvidarnos que el step<\/em> es un material que podemos llevar a cualquier lugar, entrenar al aire libre y no limitarnos a realizar los ejercicios \u00fanicamente en un gimnasio.<\/span><\/p>

Es muy importante que mantengamos una posici\u00f3n correcta evitando los vicios posturales, de esta manera lograremos evitar sufrir molestias musculares durante y despu\u00e9s de la realizaci\u00f3n de los ejercicios. Para ello deberemos mantener siempre un correcto trabajo de Core, espalda recta y las rodillas siempre ligeramente flexionadas para proteger la articulaci\u00f3n evitando llevarlas a su punto de extensi\u00f3n m\u00e1xima, adem\u00e1s de una buena estabilidad de piernas para evitar desequilibrios innecesarios.<\/span><\/p>

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BENEFICIOS DEL STEP<\/strong><\/span><\/p>

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– Tonificaci\u00f3n muscular de piernas y gl\u00fateos.<\/span><\/p>

– Tonificaci\u00f3n muscular del tren superior.<\/span><\/p>

– Mejora el rendimiento cardiovascular.<\/span><\/p>

– Aumenta la fuerza y la resistencia.<\/span><\/p>

– Mejora la coordinaci\u00f3n y la agilidad.<\/span><\/p>

– Aumenta la capacidad de concentraci\u00f3n.<\/span><\/p>

– Elimina estr\u00e9s y ansiedad.<\/span><\/p>

– Garantiza diversi\u00f3n y estimulaci\u00f3n.<\/span><\/p>

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CONCLUSIONES FINALES<\/strong><\/span><\/p>

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La cantidad de beneficios que nos aporta utilizar este tipo de material deportivo es significativo, a la vez, que como otro tipo de herramientas, podemos introducir en nuestras rutinas de entrenamiento ya sea desde el propio calentamiento hasta un trabajo espec\u00edfico del tren inferior o superior, trabajando con nuestro propio cuerpo en diferentes planos en amplitud de movimiento.<\/span><\/p>

Estamos ante un ejercicio principalmente aer\u00f3bico, y que con una amplio abanico de\u00a0 variantes, las adaptaremos a nuestras necesidades en los entrenamientos.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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