{"id":4483,"date":"2017-10-10T12:04:37","date_gmt":"2017-10-10T11:04:37","guid":{"rendered":"https:\/\/angelpavon.com\/?page_id=4483"},"modified":"2023-01-28T21:32:57","modified_gmt":"2023-01-28T20:32:57","slug":"escaleras-y-gradas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/angelpavon.com\/index.php\/entrenamientos\/escaleras-y-gradas\/","title":{"rendered":"Escaleras y gradas"},"content":{"rendered":"\t\t
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ESCALERAS Y GRADAS<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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En nuestra planificaci\u00f3n anual debemos de incluir los trabajos de escaleras y gradas como una alternativa o a\u00f1adido m\u00e1s a nuestros trabajos de fuerza mejorando la potencia muscular y la fuerza reactiva gracias al trabajo pliom\u00e9trico <\/span>(<\/i><\/span>movimiento r\u00e1pido y potente que involucra el<\/i><\/span><\/strong> <\/i>pre-estiramiento del m\u00fasculo y activa el ciclo de elongar y acortar la fibra para producir subsecuentemente una contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica m\u00e1s fuerte).<\/i><\/span><\/strong><\/span><\/p>

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La <\/span>pliometr\u00eda<\/span><\/strong> busca extrapolar una serie de actos que se dan en el deporte, principalmente, los saltos y el aterrizaje tras ellos, y trabajarlos de manera externa. Se trata de <\/span>ejercicios r\u00e1pidos y explosivos<\/span><\/strong> que buscan maximizar la pr\u00e1ctica deportiva y, a su vez, interiorizar los movimientos para que estos se vuelvan m\u00e1s veloces y efectivos. Y es que los ejercicios pliom\u00e9tricos buscan entrenar biomec\u00e1nicamente ciertos movimientos para fortalecer los m\u00fasculos, tendones y ligamentos.<\/span><\/span><\/p>

Caer en la rutina de los entrenamientos es sin\u00f3nimo de cansarnos mental y f\u00edsicamente a la vez que nuestra motivaci\u00f3n y ganas de salir a entrenar disminuya por falta de est\u00edmulos. Debemos de tratar de vivir no s\u00f3lo de la pr\u00e1ctica deportiva que realicemos o nos guste, la preparaci\u00f3n f\u00edsica tiene un amplio abanico de posibilidades para conseguir un trabajo y un entrenamiento m\u00e1s completo y como os digo, introducir un toque de variedad en nuestras rutinas para que nuestra mente y nuestro cuerpo lo agradezcan seguro.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Para la realizaci\u00f3n de este tipo de entrenamientos, tendremos que realizar un calentamiento previo bastante intenso ya que es un trabajo exigente y requiere que nuestra estructura muscular, \u00f3sea y tendinosa pueda soportarla; no s\u00f3lo debemos de centrarnos en el trabajo en las gradas o escaleras, para una mejor transferencia, por ejemplo en carrera, combinaremos las secuencias de ejercicios con series cortas o m\u00e1s largas de carrera y poder as\u00ed transferir las cargas de trabajo a un gesto real deportivo como pueda ser en este caso la carrera (fuerza \u2013 transferencia).<\/span><\/p>

Al finalizar el entrenamiento realizaremos una vuelta a la calma, trote suave, como activaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n post-esfuerzo, y dejar que el descanso y la recuperaci\u00f3n nos hagan asimilar los entrenamientos.<\/span><\/p>

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OBJETIVOS Y BENEFICIOS<\/b><\/span><\/p>

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– Mejora la capacidad anaer\u00f3bica y el VO2 m\u00e1x (la m\u00e1x. cantidad de O2 que somos capaces de consumir en esfuerzos intensos).<\/span><\/p>

– Movimientos cortos, din\u00e1micos y explosivos ayudar\u00e1n a mejorar nuestra reacci\u00f3n en los apoyos.<\/span><\/p>

– Fortalece nuestras piernas y aumenta nuestra velocidad en carrera.<\/span><\/p>

– Mejora la t\u00e9cnica, coordinaci\u00f3n y cadencia.<\/span><\/p>

– Favorece el trabajo de la musculatura estabilizadora.<\/span><\/p>

– Trabajos exc\u00e9ntricos y conc\u00e9ntricos.<\/span><\/p>

– Una herramienta m\u00e1s para los trabajos de fuerza.<\/span><\/p>

– Aumenta la capacidad de concentraci\u00f3n.<\/span><\/p>

– Ayuda a prevenir lesiones.<\/span><\/p>

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CONCLUSIONES FINALES<\/b><\/span><\/p>

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La variedad de entrenamientos y ejercicios est\u00e1 en nuestras manos no s\u00f3lo como entrenadores, sino tambi\u00e9n como deportistas. Apoyarnos de numerosas \u201cherramientas de trabajo\u201d que tenemos a nuestra disposici\u00f3n no har\u00e1 otra cosa que mejorar, progresar y aumentar nuestro rendimiento deportivo y nuestra capacidad f\u00edsica.<\/span><\/p>

Y sobre todo disfrutar y pasarlo bien mientras que entrenemos como parte fundamental de nuestras rutinas de entrenamiento; incorporar novedades a nuestros ejercicios es motivaci\u00f3n a\u00f1adida.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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