{"id":3654,"date":"2017-08-09T07:32:08","date_gmt":"2017-08-09T06:32:08","guid":{"rendered":"https:\/\/angelpavon.com\/?page_id=3654"},"modified":"2023-01-28T21:23:20","modified_gmt":"2023-01-28T20:23:20","slug":"nutricion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/angelpavon.com\/index.php\/saber-mas-2\/nutricion\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"3654\" class=\"elementor elementor-3654\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"has_eae_slider elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-x36opua elementor-section-height-min-height elementor-section-full_width elementor-section-stretched elementor-section-items-top elementor-section-height-default\" data-eae-slider=\"4698\" data-id=\"x36opua\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" 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calor\u00edas, hidratos de carbono, prote\u00ednas y grasas.<\/span><\/li><li style=\"padding-left: 30px; text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Mantenear un adecuado estado de nutrici\u00f3n y cubrir las demandas energ\u00e9ticas de la actividad.<\/span><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"has_eae_slider elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-rruhxr1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-eae-slider=\"82033\" data-id=\"rruhxr1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"has_eae_slider elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element 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class=\"elementor-tabs-wrapper\" role=\"tablist\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-3741\" class=\"elementor-tab-title elementor-tab-desktop-title\" aria-selected=\"true\" data-tab=\"1\" role=\"tab\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-tab-content-3741\" aria-expanded=\"false\">\u00c9poca de entrenamiento<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-3742\" class=\"elementor-tab-title elementor-tab-desktop-title\" aria-selected=\"false\" data-tab=\"2\" role=\"tab\" tabindex=\"-1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-3742\" aria-expanded=\"false\">\u00c9poca competitiva<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-3743\" class=\"elementor-tab-title elementor-tab-desktop-title\" aria-selected=\"false\" data-tab=\"3\" role=\"tab\" tabindex=\"-1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-3743\" aria-expanded=\"false\">Post competici\u00f3n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"elementor-tabs-content-wrapper\" role=\"tablist\" aria-orientation=\"vertical\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-tab-title elementor-tab-mobile-title\" aria-selected=\"true\" data-tab=\"1\" role=\"tab\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-tab-content-3741\" aria-expanded=\"false\">\u00c9poca de entrenamiento<\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-3741\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"1\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-3741\" tabindex=\"0\" hidden=\"false\"><p>\u00a0<\/p><ul style=\"list-style-type: square;\"><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Respetar el n\u00famero de comidas, su composici\u00f3n y horarios.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Cinco son las tomas aconsejadas.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Pan integral, l\u00e1cteos bajos en grasa, carne y pescado, huevos, fruta fresca, zumos, pastas y arroces, cereales, patatas, aceite de oliva, miel, az\u00facar, frutos secos, verduras, hortalizas, legumbres, grasas, etc.<\/span><\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-tab-title elementor-tab-mobile-title\" aria-selected=\"false\" data-tab=\"2\" role=\"tab\" tabindex=\"-1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-3742\" aria-expanded=\"false\">\u00c9poca competitiva<\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-3742\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"2\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-3742\" tabindex=\"0\" hidden=\"hidden\"><p>\u00a0<\/p><ul style=\"list-style-type: square;\"><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Abarca los tres d\u00edas previos m\u00e1s el d\u00eda de la competici\u00f3n.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Rica en Hidratos de Carbono y pobre en grasas y fibra para mejorar su tolerancia, reducir la diarrea y mala absorci\u00f3n de nutrientes.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">La comida tres horas antes de la prueba para asegurar un adecuado vaciado g\u00e1strico, optimizar las reservas de gluc\u00f3geno y normalizar los niveles de glucosa en sangre.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Evitar legumbre y ensaladas (d\u00eda competici\u00f3n)<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Disminuir el aporte proteico para facilitar la digesti\u00f3n.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Alimentos de f\u00e1cil digestibilidad y del agrado del deportista.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Recomendables las comidas l\u00edquidas ya que su absorci\u00f3n es m\u00e1s r\u00e1pida.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Competici\u00f3n por la ma\u00f1ana: cena rica en HC la noche anterior, siempre de \u00edndice gluc\u00e9mico bajo, y un peque\u00f1o desayuno dos horas antes.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Beber suficiente agua (o isot\u00f3nico) durante las 2 horas previas, como m\u00ednimo 0,5 litros (y en el d\u00eda anterior) para mantener el organismo en un nivel de hidrataci\u00f3n \u00f3ptimo.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Puede ser importante llevar un registro de los h\u00e1bitos alimentarios antes de la competici\u00f3n<\/span><\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p>\u00a0<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-tab-title elementor-tab-mobile-title\" aria-selected=\"false\" data-tab=\"3\" role=\"tab\" tabindex=\"-1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-3743\" aria-expanded=\"false\">Post competici\u00f3n<\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-3743\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"3\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-3743\" tabindex=\"0\" hidden=\"hidden\"><p>\u00a0<\/p><ul style=\"list-style-type: square;\"><li><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Esfuerzo = proceso catab\u00f3lico<\/span><\/li><li><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Recuperaci\u00f3n = proceso anab\u00f3lico<\/span><\/li><li><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Despu\u00e9s del esfuerzo \u2013 Descenso de gluc\u00f3geno muscular y hep\u00e1tico.<\/span><\/li><li><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/span><\/li><li><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Descenso del nivel de hidrataci\u00f3n.<\/span><\/li><li><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Alteraciones en la frecuencia cardiaca y en la tensi\u00f3n arterial<\/span><\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"has_eae_slider elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-jsh7d15 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-eae-slider=\"22828\" data-id=\"jsh7d15\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"has_eae_slider elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2vw69yl\" data-eae-slider=\"59449\" data-id=\"2vw69yl\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-j244bop 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elementor-tab-desktop-title\" aria-selected=\"false\" data-tab=\"3\" role=\"tab\" tabindex=\"-1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-9293\" aria-expanded=\"false\">Grasas<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-9294\" class=\"elementor-tab-title elementor-tab-desktop-title\" aria-selected=\"false\" data-tab=\"4\" role=\"tab\" tabindex=\"-1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-9294\" aria-expanded=\"false\">Vitaminas y sales minerales<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"elementor-tabs-content-wrapper\" role=\"tablist\" aria-orientation=\"vertical\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-tab-title elementor-tab-mobile-title\" aria-selected=\"true\" data-tab=\"1\" role=\"tab\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-tab-content-9291\" aria-expanded=\"false\">Hidratos de carbono<\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-9291\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"1\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-9291\" tabindex=\"0\" hidden=\"false\"><ul><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Mayor presencia en la dieta del deportista.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Son la fuente de glucosa m\u00e1s importante (fuente de energ\u00eda preferida para que trabajen los m\u00fasculos).<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Un 55 \u2013 60 % de la energ\u00eda diaria provenga de los CHO<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Depende del ejercicio f\u00edsico se incrementar\u00e1 hasta un 70%.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">La ingesta: suficiente para evitar la fatiga temprana y restituir las p\u00e9rdidas.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">La dieta del deportista debe incluir 5-8 gramos de hidratos de carbono por kilo de peso corporal por d\u00eda.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Los HC se almacenan en el organismo como reserva energ\u00e9tica en el m\u00fasculo y en el h\u00edgado, en forma de gluc\u00f3geno. Durante el ejercicio, el gluc\u00f3geno va convirti\u00e9ndose en glucosa sangu\u00ednea para ser utilizada como energ\u00eda. Las reservas totales de gluc\u00f3geno pueden ser utilizadas durante aproximadamente 2 horas.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Comenzar el entrenamiento o competici\u00f3n con las reservas de gluc\u00f3geno en un alto nivel. En deportes de resistencia de m\u00e1s de hora y media utilizar t\u00e9cnicas de carga de HC.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Aumentar la capacidad de mantener una determinada intensidad de ejercicio durante m\u00e1s tiempo.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Aumentar la capacidad de desarrollar intensidades mayores en las \u00faltimas fases del ejercicio (una ingesti\u00f3n 30 minutos antes de que aparezca la fatiga retrasa \u00e9sta de forma considerable)<\/span><\/li><\/ul><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-tab-title elementor-tab-mobile-title\" aria-selected=\"false\" data-tab=\"2\" role=\"tab\" tabindex=\"-1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-9292\" aria-expanded=\"false\">Prote\u00ednas<\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-9292\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"2\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-9292\" tabindex=\"0\" hidden=\"hidden\"><ul><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Construir, mantener y reparar tejidos musculares.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Tambi\u00e9n utilizadas por los m\u00fasculos como fuente de energ\u00eda<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Para cubrir las necesidades diarias: 1.2 \u2013 1.5 gr\/Kg\/d\u00eda o hasta 1.8 o m\u00e1s dependiendo de la competici\u00f3n deportiva.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">El exceso no lo almacena el organismo y pasa al h\u00edgado convirti\u00e9ndose en grasa.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">No se almacena en el m\u00fasculo, y pueden ocasionar\u00a0 p\u00e9rdidas de Calcio conllevando as\u00ed a una Osteoporosis y producen da\u00f1os en el h\u00edgado y ri\u00f1ones a largo plazo.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Cuando se a\u00f1ade, a la ingesta de carbohidratos, cierta cantidad de prote\u00edna, los efectos positivos son mucho mayores que cuando se toman carbohidratos solos, produciendo una emisi\u00f3n mayor de insulina.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Proporci\u00f3n de 4:1 (1 gramo de prote\u00edna por cada 4 gramos de carbohidratos).<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Esfuerzo de muy larga duraci\u00f3n: reducci\u00f3n de las reservas de gluc\u00f3geno \u2192 mayor oxidaci\u00f3n de amino\u00e1cidos musculares, especialmente los ramificados (leucina, isoleucina y valina) (gluconeog\u00e9nesis).<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Gluconeog\u00e9nesis (oxidaci\u00f3n de la prote\u00edna para producir energ\u00eda) \u2192 catabolismo o destrucci\u00f3n de estructuras musculares que debemos paliar tras el esfuerzo.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Momento id\u00f3neo para la ingesti\u00f3n de prote\u00ednas<\/span><\/li><\/ul><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-tab-title elementor-tab-mobile-title\" aria-selected=\"false\" data-tab=\"3\" role=\"tab\" tabindex=\"-1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-9293\" aria-expanded=\"false\">Grasas<\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-9293\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"3\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-9293\" tabindex=\"0\" hidden=\"hidden\"><ul><li><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Es la fuente de energ\u00eda m\u00e1s concentrada (9 cal\/gr), mientras CHO y prote\u00ednas 4 cal\/gr.<\/span><\/li><li><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">SATURADAS \u2013 INSATURADAS \u2013 POLIINSATURADAS \u2013 MONOINSATURADAS<\/span><\/li><li><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Conforme se van agotando las reservas de gluc\u00f3geno, el organismo las emplea en pruebas deportivas de larga duraci\u00f3n.<\/span><\/li><li><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Se digieren muy lentamente, NO son una fuente de energ\u00eda r\u00e1pida a nivel muscular.<\/span><\/li><li><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Es necesario una peque\u00f1a cantidad de grasa para una buena salud para la absorci\u00f3n de las vitaminas liposolubles<\/span><\/li><\/ul><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-tab-title elementor-tab-mobile-title\" aria-selected=\"false\" data-tab=\"4\" role=\"tab\" tabindex=\"-1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-9294\" aria-expanded=\"false\">Vitaminas y sales minerales<\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-9294\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"4\" role=\"tabpanel\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-9294\" tabindex=\"0\" hidden=\"hidden\"><ul><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Incluidas en la alimentaci\u00f3n sana y equilibrada.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">\u00bfAumento de energ\u00eda-rendimiento? = NO<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Se busca prevenir enfermedades<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Compensar un posible d\u00e9ficit alimenticio<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">La toma de diferentes vitaminas y minerales en combinaci\u00f3n como son la vitamina C y E, vitaminas del complejo B, as\u00ed como las sales de Magnesio, Calcio, Zinc y Silicio, protegen y dan sustentaci\u00f3n a una buena salud de nuestras articulaciones<\/span><\/li><\/ul><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"has_eae_slider elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-7l1cl7a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-eae-slider=\"67118\" data-id=\"7l1cl7a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"has_eae_slider elementor-column elementor-col-25 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-j6zob15\" data-eae-slider=\"51181\" data-id=\"j6zob15\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6ea6uhd elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"6ea6uhd\" data-element_type=\"widget\" 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elementor-element-t4r41v5\" data-eae-slider=\"6969\" data-id=\"t4r41v5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-82mjjnz elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"82mjjnz\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"475\" src=\"https:\/\/angelpavon.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/proteinas_w.png\" class=\"attachment-full size-full wp-image-4369\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/angelpavon.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/proteinas_w.png 1000w, https:\/\/angelpavon.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/proteinas_w-300x143.png 300w, https:\/\/angelpavon.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/proteinas_w-768x365.png 768w, 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elementor-top-section elementor-element elementor-element-koq7egs elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-eae-slider=\"29267\" data-id=\"koq7egs\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"has_eae_slider elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-i45hzun\" data-eae-slider=\"61802\" data-id=\"i45hzun\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-awtti5t elementor-widget elementor-widget-toggle\" data-id=\"awtti5t\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"toggle.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toggle\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toggle-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-1651\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"1\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1651\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon elementor-toggle-icon-left\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-closed\"><i class=\"fas fa-caret-right\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-opened\"><i class=\"elementor-toggle-icon-opened fas fa-caret-up\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-toggle-title\" tabindex=\"0\">La vitamina D<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1651\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"1\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1651\"><p><span style=\"color: #ffffff;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2249\" src=\"https:\/\/angelpavon.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/vitamina-d.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"750\" \/><\/span><\/p><ul><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Fundamental para fijar el calcio en los huesos y para muchas otras funciones de nuestro organismo, como se\u00f1alan recientes investigaciones, se produce principalmente cuando los rayos de sol entran en contacto con la piel. Resulta importante que recibamos luz solar&#8230;pero de forma controlada.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">No resulta sencillo encontrar un equilibrio entre protegernos del sol, algo fundamental para prevenir el c\u00e1ncer de piel o el melanoma, y una toma deficiente de sus rayos, imprescindibles para que se produzca la vitamina D, una vitamina que pasa por ser la gran desconocida de la nutrici\u00f3n y cuya carencia puede afectar al funcionamiento general del organismo. A pesar de esta dificultad, tenemos que ser capaces de encontrar ese punto intermedio que ponga en marcha el proceso de creaci\u00f3n de la vitamina D, el cual se inicia cuando las mol\u00e9culas de colesterol que circulan bajo nuestra dermis interact\u00faan con la luz solar y se alteran formando una nueva mol\u00e9cula, conocida como colecalciferol o vitamina D3.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Los expertos coinciden en se\u00f1alar en que en los \u00faltimos a\u00f1os se est\u00e1 produciendo un incremento de la deficiencia de vitamina D, tambi\u00e9n conocida como \u201cla antirraqu\u00edtica\u201d en Espa\u00f1a. Esta vitamina es necesaria para que el organismo se beneficie de una correcta calcificaci\u00f3n, principalmente en el caso de mujeres mayores que sufren osteoporosis, y en las que se dispara la posibilidad de parecer roturas \u00f3seas, pero tambi\u00e9n para el resto de la poblaci\u00f3n como en lactantes, que pueden parecer raquitismo, o ni\u00f1os y adolescentes, cuyo crecimiento corre el riesgo de ser menor o retardado.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Recientes estudios relacionan la falta de esta vitamina con nuestro peor estado de \u00e1nimo, la aparici\u00f3n de la diabetes tipo 2 o incluso con que pudiera favorecer determinados tipos de c\u00e1ncer. Adem\u00e1s investigadores del Centro M\u00e9dico de la Universidad de Georgetown (EE.UU.) han publicado en Scientific Reports un nuevo hallazgo: que la luz del sol, a trav\u00e9s de un mecanismo diferente al que permite la producci\u00f3n de vitamina D, aporta energ\u00eda a las c\u00e9lulas T, que son clave para la inmunidad humana.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Tambi\u00e9n podemos encontrar un aliado en la alimentaci\u00f3n (aunque se estima que por esta v\u00eda solo se puede aportar un 10% de la cantidad necesaria), ya que la vitamina D se encuentra en pescados grasos como el salm\u00f3n o la sardina, la yema del huevo o en menor medida en los l\u00e1cteos. Asimismo la suplementaci\u00f3n con complejos de vitamina D3 en casos de d\u00e9ficit o si se forma parte de uno de los grupos de riesgo (beb\u00e9s, personas que superan los 50 a\u00f1os o embarazadas), es una opci\u00f3n a tener en cuenta siempre que se haga bajo supervisi\u00f3n de un especialista.<\/span><\/li><\/ul><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toggle-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-1652\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"2\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1652\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon elementor-toggle-icon-left\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-closed\"><i class=\"fas fa-caret-right\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-opened\"><i class=\"elementor-toggle-icon-opened fas fa-caret-up\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-toggle-title\" tabindex=\"0\">La vitamina C<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1652\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"2\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1652\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2258\" src=\"https:\/\/angelpavon.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/vitamina-c.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"733\" \/>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">La Vitamiana C es uno de los antioxidantes tradicionales mejor establecidos que conocemos y, con el tiempo, se ha demostrado claramente sus poderosos beneficios para la salud, especialmente para la prevenci\u00f3n y tratamiento de las enfermedades infecciosas.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Mientras que la mayor\u00eda de los animales tienen la capacidad de producir vitamina C internamente, tres especies no la tienen; los conejillos de indias, los primates y los humanos, quienes deben obtener su vitamina C de sus alimentos.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">La vitamina C realiza\u00a0 numerosas funciones en el cuerpo humano, entre las cuales se encuentra actuar como un cofactor esencial en las reacciones enzim\u00e1ticas. De esta forma juega un papel en la producci\u00f3n corporal de col\u00e1geno, carnitina (que le ayuda al cuerpo a convertir la grasa en energ\u00eda) y catecolaminas (hormonas que producen las gl\u00e1ndulas suprarrenales).<\/span><\/p>\n<BR><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 14pt; color: #db7f00;\">Beneficios de la vitamina C<\/span>\n<ul style=\"list-style-type: square;\"><BR>\n \t<li style=\"padding-left: 30px;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Para las articulaciones y los huesos: ayuda a formar col\u00e1geno y tejidos<\/span><\/li>\n \t<li style=\"padding-left: 30px;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Es el antioxidante por excelencia<\/span><\/li>\n \t<li style=\"padding-left: 30px;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Para la depresi\u00f3n: ayuda a formar neurotransmisores y mejora la depresi\u00f3n estacional<\/span><\/li>\n \t<li style=\"padding-left: 30px;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Mejora la salud de la vista y previene las cataratas<\/span><\/li>\n \t<li style=\"padding-left: 30px;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Previene la arterioesclerosis y ayuda a reducir el colesterol<\/span><\/li>\n \t<li style=\"padding-left: 30px;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Es muy importante para la piel, y se recomienda aumentar su consumo en caso de psoriasis, eccemas, quemaduras, etc<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<br><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 14pt; color: #db7f00;\">\u00bfCu\u00e1les son los efectos de la carencia de vitamina C o \u00e1cido asc\u00f3rbico?<\/span><br><br>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n \t<li style=\"padding-left: 30px;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Palidez<\/span><\/li>\n \t<li style=\"padding-left: 30px;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Tendencia a la hemorragia<\/span><\/li>\n \t<li style=\"padding-left: 30px;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Retardo de la cicatrizaci\u00f3n<\/span><\/li>\n \t<li style=\"padding-left: 30px;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Inflamaci\u00f3n y sangrado de las encias<\/span><\/li>\n \t<li style=\"padding-left: 30px;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Piel \u00e1spera y reseca<\/span><\/li>\n \t<li style=\"padding-left: 30px;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Hematomas espont\u00e1neos<\/span><\/li>\n \t<li style=\"padding-left: 30px;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Sangrado nasal<\/span><\/li>\n \t<li style=\"padding-left: 30px;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Dolor e inflamaci\u00f3n articular<\/span><\/li>\n \t<li style=\"padding-left: 30px;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Anemia<\/span><\/li>\n \t<li style=\"padding-left: 30px;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Esmalte dental debilitado<\/span><\/li>\n \t<li style=\"padding-left: 30px;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Escorbuto, cuyos s\u00edntomas son: depresi\u00f3n nerviosa, dolores generalizados, desprendimiento de dientes, p\u00e9rdida del apetito, dolores articulares, petequias y hemorragias.<\/span><\/li>\n \t<li style=\"padding-left: 30px;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Tendencia a procesos gripales y catarrales<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<br><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 14pt; color: #db7f00;\">20 alimentos ricos en vitamina C<\/span><br><br>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Grosella negra, perejil fresco, pimiento rojo crudo, hierbas arom\u00e1ticas frescas, c\u00e1scara de lim\u00f3n, pimiento verde, amarillo, rojo crudo, cereales para el desayuno natural enriquecidos con vitaminas y minerales, compota de frutas diversas, r\u00e1bano crudo, cereales para el desayuno con frutas enriquecidas con vitaminas y minerales, cereales para el desayuno con chocolate enriquecidas con vitaminas y minerales, litchi fresca, frutas rojas, fresas frescas, mezcla de frutas rojas, papaya fresca.<\/span><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toggle-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-1653\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"3\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1653\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon elementor-toggle-icon-left\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-closed\"><i class=\"fas fa-caret-right\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-opened\"><i class=\"elementor-toggle-icon-opened fas fa-caret-up\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-toggle-title\" tabindex=\"0\">Antioxidantes<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1653\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"3\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1653\"><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2270\" src=\"https:\/\/angelpavon.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/antioxidantes-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"900\" srcset=\"https:\/\/angelpavon.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/antioxidantes-300x225.jpg 300w, https:\/\/angelpavon.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/antioxidantes.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p><ul style=\"list-style-type: disc;\"><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt;\"><span style=\"color: #ffffff;\">Es una sustancia capaz\u00a0 de ceder parte de su estructura qu\u00edmica para neutralizar otros residuos m\u00e1s reactivos (radicales libres de ox\u00edgeno) y as\u00ed prevenir la oxidaci\u00f3n de los l\u00edpidos, prote\u00ednas, hidratos de carbono y ADN. <\/span><\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Estos radicales libres de ox\u00edgeno son mol\u00e9culas muy reactivas que al da\u00f1ar los compuestos mencionados anteriormente activa lo que se denomina envejecimiento celular acelerado, provocando que nuestras c\u00e9lulas envejezcan y mueran a una velocidad superior a lo que deber\u00edan de hacerlo.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Los procesos normales del organismo producen radicales libres como el metabolismo de los alimentos, la respiraci\u00f3n y el ejercicio. Las mitocondrias (las f\u00e1bricas de energ\u00eda de la c\u00e9lula) usan el 96% del ox\u00edgeno consumido produciendo radicales libres de ox\u00edgeno.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Tambi\u00e9n se producen estos radicales libres de ox\u00edgeno en procesos inflamatorios, en ejercicio f\u00edsico en exceso as\u00ed como en respuesta a factores ambientales como en la exposici\u00f3n a rayos ultravioletas, contaminaci\u00f3n ambiental, tabaquismo, alcoholismo, medicamentos, radiaci\u00f3n ionizante, o el consumo de aditivos qu\u00edmicos de los alimentos, solo para nombrar los m\u00e1s comunes.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Los radicales libres de ox\u00edgeno producen un da\u00f1o oxidativo que tiene una estrecha relaci\u00f3n con multitud de enfermedades, entre las que se puede destacar a distintos tipos de c\u00e1ncer (debido al da\u00f1o producido al ADN), enfermedades neurodegenerativas, diabetes o enfermedades cardiovasculares.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">No obstante, es importante destacar que la producci\u00f3n controlada de estos radicales libres llevada a cabo por c\u00e9lulas de nuestro sistema inmunitario (como los neutr\u00f3filos) es beneficiosa, ya que ayuda a acabar con multitud de pat\u00f3genos. El problema surge cuando se descontrola este proceso y aparecen inflamaciones cr\u00f3nicas (como la artritis).<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Y, \u00bfqu\u00e9 puede hacer nuestro cuerpo para combatir estos radicales libres? Nuestro organismo tiene la capacidad de combatirlos mediante una serie\u00a0 de defensas antioxidantes internas, entre las que encontramos prote\u00ednas como la Super Oxido Dismutasa, la Glutation Peroxidasa o la Catalasa, vitaminas como la vitamina C, vitamina E, Q10 u oligoelementos como el Selenio o el Zinc.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Entre todos estos antioxidantes cabe destacar el \u00e1cido alfa lipoico, conocido como el \u201cantioxidante universal\u201d. Se trata de un ingrediente activo muy poderoso para combatir la acci\u00f3n de los indeseados radicales libres y disminuir los efectos del envejecimiento. Es una coenzima y uno de los antioxidantes m\u00e1s poderosos porque es soluble tanto en agua como en grasa, caracter\u00edstica que lo habilita para actuar tanto en la membrana como en las zonas acuosas de las c\u00e9lulas. Adem\u00e1s, ayuda a reciclar el Glutati\u00f3n, la vitamina C, la Vitamina E y la Coenzima Q10.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Aunque las defensas antioxidantes protegen al organismo de estos radicales libres, no lo hacen al 100%. Es por eso que los antioxidantes no proteicos son frecuentemente obtenidos por una dieta rica en frutas y verduras. El problema es que en la actualidad el nivel de antioxidantes y minerales de estas frutas y verduras es reducido como resultado del agotamiento de los minerales en el suelo, de las r\u00e1pidas cosechas de los productos sin una apropiada maduraci\u00f3n, y a comidas altamente procesadas.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Por ello es recomendable llevar una dieta variada con abundantes frutas y verduras, que se pueden acompa\u00f1ar de un suplemento para restaurar a los antioxidantes internos de nuestro cuerpo y de esta manera contrarrestar el efecto t\u00f3xico que los radicales libres pueden causar en nuestro organismo (principalmente una enfermedad cr\u00f3nico-degenerativa).<\/span><\/li><\/ul><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toggle-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-1654\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"4\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1654\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon elementor-toggle-icon-left\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-closed\"><i class=\"fas fa-caret-right\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-opened\"><i class=\"elementor-toggle-icon-opened fas fa-caret-up\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-toggle-title\" tabindex=\"0\">Omega 3: \u00bfuna vida alejada de las grasas?<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1654\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"4\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1654\"><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2275\" src=\"https:\/\/angelpavon.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/omega-3.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"800\" \/><\/p><ul style=\"list-style-type: disc;\"><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Es habitual escuchar a especialistas en el campo de la salud recomendar una vida alejada de las grasas, pero este concepto es err\u00f3neo. Debemos saber que dentro de los macronutrientes s\u00f3lo existen amino\u00e1cidos esenciales para formar prote\u00ednas y \u00e1cidos grasos esenciales, como es el omega 3 y 6. Estos nutrientes deben ingresar a nuestro cuerpo a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n, ya que nuestro organismo no es capaz de sintetizarlos, y por eso el t\u00e9rmino de esenciales.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Llama la atenci\u00f3n c\u00f3mo dentro de los nutrientes esenciales no se encuentra ning\u00fan carbohidrato, el macronutriente que m\u00e1s consumimos en la actualidad, sobre todo refinado.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Es com\u00fan encontrar personas con hiperlipemias (colesterol y triglic\u00e9ridos) con una dieta restrictiva en grasas, y a\u00fan as\u00ed no controlamos los \u00e1cidos grasos de cadena corta en sangre y aumentamos el riesgo cardiovascular.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Entonces el culpable no ser\u00e1 la grasa sino el exceso de carbohidratos, que activa la v\u00eda de la lipog\u00e9nesis y fabricamos triglic\u00e9ridos y colesterol end\u00f3geno.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">El consumo de grasas saludables no solo es necesario para disminuir el riesgo cardiovascular, sino tambi\u00e9n hay una mejora considerable en el comportamiento metab\u00f3lico y la producci\u00f3n de energ\u00eda celular mucho m\u00e1s eficiente; tambi\u00e9n nuestro sistema endocrino se beneficia y, sobre todo, un \u00f3rgano muy importante que en su mayor composici\u00f3n es grasa, nuestro cerebro y la salud ocular.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">El Omega 3 y 6 deben de estar en una proporci\u00f3n adecuada, ya que si existe desiquilibrio afectaremos a nuestros \u00f3rganos lipodependientes, activando v\u00edas inflamatorias y disminuyendo el rendimiento org\u00e1nico. Los antrop\u00f3logos han descubierto que si nos remontamos a la edad de nuestros genes, all\u00e1 por el Paleol\u00edtico, el hombre estaba en equilibrio 1:1, que quiere decir que en su organismo hab\u00eda un omega 3 por un omega 6, cuando en la actualidad esta proporci\u00f3n es 1:25 a favor de los omega 6, lo que activa las v\u00edas inflamatorias de nuestro cuerpo y explica que para muchos especialistas el hombre actual tienda a estar inflamado.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Los niveles de omega 3 se pueden medir con el llamado \u00edndice de omega 3, una prueba que se mide en la membrana del gl\u00f3bulo rojo y que si da valores por encima de 5,5% indica posible riesgo cardiovascular y depresi\u00f3n. Dentro de los omega 3 se ha estudiado el efecto protector y antinflamatorio. La fracci\u00f3n EPA de los omega 3 aporta resolvinas para resolver los procesos inflamatorios mientras que la fracci\u00f3n DHA de los omega 3 contiene mediadores qu\u00edmicos m\u00e1s potentes, que son verdaderos antinflamatorios; resolvinas, protectinas y maresinas. Por esta raz\u00f3n el consumo de omega 3, debe ser rico en DHA.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Cada vez se estudia m\u00e1s el impacto de los omega sobre la salud y sobre el metabolismo, sobre todo en la glucosa. Es muy interesante ver que rompe la resistencia a la insulina al actuar sobre sus receptores en su forma activa (terciaria y cuaternaria) ayudando a introducir m\u00e1s glucosa a la c\u00e9lula y evitando que esta sustancia corrosiva para la arteria est\u00e9 da\u00f1ando estas estructuras.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Tambi\u00e9n aumenta la combusti\u00f3n de la glucosa a nivel cardiaco y neuronal, fortaleciendo metab\u00f3licamente estas estructuras; a nivel arterial evita que el oxigeno libre oxide LDL colesterol y produzca oxicolesterol que endurece las arterias formando placas de ateromatosas.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Fortalece el polo posterior del ojo retina, m\u00e1cula, nervio \u00f3ptico, por eso es cada vez m\u00e1s recomendado por los oftalm\u00f3logos. Las principales fuentes naturales de omega 3 son las algas, el pescado, sobre todo el azul por su mayor capacidad de engrasamiento, frutos secos como el s\u00e9samo, ch\u00eda, aceite de lino, aguacate y algunos m\u00e1s. Muchas veces el aporte de estos omegas se ven afectados por la incorrecta manipulaci\u00f3n de los alimentos desde el punto de vista de cocci\u00f3n, ya que someter los alimentos a altas temperaturas termina por desnaturalizar los \u00e1cidos grasos y su efecto protector.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Por eso se recomienda suplementar con omega 3, ya\u00a0 que las nuevas tecnolog\u00edas han logrado productos de calidad, base glicerol para mejorar la utilizaci\u00f3n a nivel de las membranas celulares, filtrados biotecnol\u00f3gicos para que no contengan contaminantes, purificaci\u00f3n y concentraci\u00f3n.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Hay que evitar el consumo de grasas saturadas, que son sobre todo de origen animal, aunque hay que excluir los animales alimentados con pastos salvajes, cuyo consumo si se recomienda.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Las grasas saturadas son consideradas malas porque se empaquetan formando barreras que impiden el funcionamiento adecuado de las c\u00e9lulas y los tejidos; en \u00f3rganos vitales y arterias las consecuencias son nefastas. Pero las grasas insaturadas y polinsaturadas tienen el efecto contrario: flexibilidad y aporte de energ\u00eda a las c\u00e9lulas. Hoy en d\u00eda se habla de la dieta cetog\u00e9nica para muchos problemas metab\u00f3licos, energ\u00e9ticos y cerebrales.<\/span><\/li><\/ul><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toggle-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-1655\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"5\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1655\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon elementor-toggle-icon-left\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-closed\"><i class=\"fas fa-caret-right\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-opened\"><i class=\"elementor-toggle-icon-opened fas fa-caret-up\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-toggle-title\" tabindex=\"0\">C\u00f3mo prevenir y mantener una buena salud articular con medicina natural<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1655\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"5\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1655\"><ul><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\"><strong><span style=\"color: #db7f00;\">EL COL\u00c1GENO: <\/span><\/strong>es la prote\u00edna m\u00e1s abundante del organismo, representa entre el 20% y el 30% de las prote\u00ednas totales de un adulto. Se encuentra en la piel, los ligamentos, los tendones, los huesos, los cart\u00edlagos, los vasos sangu\u00edneos y otros tejidos conectivos. El col\u00e1geno hidrolizado se produce a partir del Col\u00e1geno tipo 1, por medio de un proceso de hidr\u00f3lisis enzim\u00e1tica, lo que ofrece mayor biodisponibilidad y absorci\u00f3n. Presenta propiedades analg\u00e9sicas y antiinflamatorias, reduce el edema y la rigidez de la artritis, la artrosis. Interviene en la reparaci\u00f3n del tejido cartilaginoso. Fortalece los huesos, las articulaciones y las u\u00f1as favoreciendo adem\u00e1s la recuperaci\u00f3n del cuerpo despu\u00e9s del ejercicio. Mejora la firmeza de la piel y ayuda a cicatrizar las heridas.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\"><strong><span style=\"color: #db7f00;\">SULFATO DE CONDROITINA: <\/span><\/strong>es un constituyente importante en las estructuras de la matriz extracelular del cart\u00edlago. Aporta al cart\u00edlago sus propiedades mec\u00e1nicas y el\u00e1sticas. Gracias a estas propiedades el cart\u00edlago articular se estira cuando se encuentra sometido a fuerza mec\u00e1nica.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\"><strong><span style=\"color: #db7f00;\">METILSULFONILMATANO (MSM): <\/span><\/strong>es un compuesto rico en azufre muy \u00fatil para aliviar el dolor y que adem\u00e1s favorece la informaci\u00f3n de col\u00e1geno en el organismo. Presenta propiedades antiinflamatorias y analg\u00e9sicas. Favorece la formaci\u00f3n de col\u00e1geno, recomendado para los deportistas, ya que facilita la recuperaci\u00f3n de las lesiones. Alivia calambres y el dolor muscular.<\/span><\/li><\/ul><ul><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\"><strong><span style=\"color: #db7f00;\">ENZIMAS PROTEOL\u00cdTICAS: <\/span><\/strong>son potentes antiinflamatorios y alivian de manera efectiva los dolores articulares. Estas enzimas refuerzan la salud y el rendimiento de las prote\u00ednas en los tendones y ligamentos.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\"><strong><span style=\"color: #db7f00;\">EL HARPAGOFITO: <\/span><\/strong>es una planta con propiedades analg\u00e9sicas y antiinflamatorias, sin apenas efectos secundarios o contraindicaciones, lo que la hace muy popular en medicina natural. Efectivo remedio natural para dolores articulares y musculares.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\"><strong><span style=\"color: #db7f00;\">LA C\u00daRCUMA: <\/span><\/strong>es una ra\u00edz nativa de Asia del Sur. Se ha usado medicinalmente por m\u00e1s de 4.000 a\u00f1os para tratar problemas digestivos y reducir la inflamaci\u00f3n. La curcumina, principio activo de la ra\u00edz, presenta propiedades terap\u00e9uticas, incluyendo la capacidad de inhibir la respuesta inmune inflamatoria del cuerpo lo cual lo convierte en un aliado para aliviar el dolor de las articulaciones.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\"><strong><span style=\"color: #db7f00;\">LA HIDROTERAPIA Y EJERCICIOS MODERADOS: <\/span><\/strong>as\u00ed como los masajes y los estiramientos musculares, ejercer\u00e1n un buen mantenimiento de nuestros m\u00fasculos y articulaciones manteniendo as\u00ed una salud en nuestro aparato locomotor.<\/span><\/li><\/ul><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toggle-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-1656\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"6\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1656\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon elementor-toggle-icon-left\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-closed\"><i class=\"fas fa-caret-right\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-opened\"><i class=\"elementor-toggle-icon-opened fas fa-caret-up\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-toggle-title\" tabindex=\"0\">La hidrataci\u00f3n<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1656\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"6\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1656\"><ul><li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">La deshidrataci\u00f3n es el mayor enemigo del deportista.<\/span><\/li><li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Hidratarse antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio<\/span><\/li><li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Por cada calor\u00eda se necesita 1 mililitro de agua, es decir, un atleta que ingiera 3000 calor\u00edas necesitar\u00e1 3000 mililitros de l\u00edquido. Parte de ese l\u00edquido est\u00e1 contenido en los alimentos, queda por lo menos 1,5 litros para tomar en forma de bebidas.<\/span><\/li><li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Ejercicio f\u00edsico: aumenta la sudoraci\u00f3n para equilibrar la temperatura corporal, se pierde agua y electr\u00f3litos.<\/span><\/li><li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">La necesidad de l\u00edquidos depender\u00e1 del tipo de ejercicio y el clima.<\/span><\/li><li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Tras el esfuerzo \u2192 d\u00e9ficit de l\u00edquidos \u2192 rehidratar el organismo.<\/span><\/li><li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Rehidrataci\u00f3n constante: de 2 a 4 litros de agua durante las 24 horas posteriores al esfuerzo (entre 1\u201925 y 1\u20195 litros por cada kg de peso perdido).<\/span><\/li><li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Recomendable (tras esfuerzos muy largos) a\u00f1adir al agua peque\u00f1as cantidades de sales minerales, lo que favorece la normalizaci\u00f3n del volumen de plasma circulante, al retener el agua en su seno (Villa, C\u00f3rdova, Gonz\u00e1lez, 2000).<\/span><\/li><li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Rehidratarse con una bebida que contenga una peque\u00f1a cantidad de sales (30-40 mmol\/l) y una concentraci\u00f3n de carbohidratos entre el 5 y el 10%. La mayor\u00eda de las bebidas deportivas que existen el mercado cumplen estos requisitos.<\/span><\/li><li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">La adici\u00f3n de sodio al agua (o en alimentos s\u00f3lidos) minimiza la producci\u00f3n de orina acelerando la recuperaci\u00f3n del equilibrio h\u00eddrico.<\/span><\/li><\/ul><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toggle-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-1657\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"7\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1657\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon elementor-toggle-icon-left\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-closed\"><i class=\"fas fa-caret-right\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-opened\"><i class=\"elementor-toggle-icon-opened fas fa-caret-up\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-toggle-title\" tabindex=\"0\">El agua<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1657\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"7\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1657\"><p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2286\" src=\"https:\/\/angelpavon.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/agua-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/angelpavon.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/agua-300x200.jpg 300w, https:\/\/angelpavon.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/agua.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><span style=\"color: #ffffff;\">Su ausencia es motivo de hambrunas y guerras, y para nuestro organismo, el pilar que sujeta su estructura: el cerebro es 75% agua, la sangre es un 92% agua, los huesos un 22% y los m\u00fasculos un 75%.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">El agua cubre un promedio del 70.8% de la superficie terrestre, el 29,2% restante lo conforma el suelo. De \u00e9ste 70.8% de agua, solo el 2.5% es agua dulce disponible. Y de esa, menos del 1% es apta para el consumo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Aunque a la mayor\u00eda de nosotros nos parezca normal tener acceso al agua potable, a d\u00eda de hoy 1.500 millones de personas en el mundo no tienen acceso a ella y, seg\u00fan datos de la ONU, de seguir as\u00ed, para el a\u00f1o 2025 la demanda de agua potable ser\u00e1 el 56% mayor que el suministro. En este sentido, se puede a\u00f1adir que, entre 1990 y 1995, el consumo global de agua dulce se multiplic\u00f3 por seis mientras que la poblaci\u00f3n mundial lo hizo por tres.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Y que de este consumo global de agua, la poblaci\u00f3n y la industria consumieron el 30%; la agricultura el 70% y se prev\u00e9 que el consumo industrial se doblar\u00e1 para el 2050 en pa\u00edses de r\u00e1pida industrializaci\u00f3n como China.<\/span><\/p>\n<br><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 14pt; color: #ffffff;\"><span style=\"color: #db7f00;\">\u00bfPor qu\u00e9 debemos beber agua? Sus beneficios<\/span><\/span><br><br>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n \t<li style=\"padding-left: 30px; text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">La raz\u00f3n fundamental es porque es el componente esencial de nuestro organismo, que precisa de ella para su normal funcionamiento. Podemos consumirla directamente o por medio de los alimentos y bebidas que muchas veces utilizamos en sustituci\u00f3n de \u00e9sta.<\/span><\/li>\n \t<li style=\"padding-left: 30px; text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Lo mejor es consumirla directamente.<\/span><\/li>\n \t<li style=\"padding-left: 30px; text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Ayuda a reponer los tejidos de la piel, la hidrata y aumenta su elasticidad, retrasando el proceso de envejecimiento.<\/span><\/li>\n \t<li style=\"padding-left: 30px; text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Contribuye a que pensemos mejor y estemos m\u00e1s atentos, ya que el cerebro est\u00e1 compuesto principalmente del l\u00edquido elemento y necesita de ella.<\/span><\/li>\n \t<li style=\"padding-left: 30px; text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Favorece el metabolismo y regula la temperatura corporal. Ayuda a sentirse con m\u00e1s energ\u00eda al hacer ejercicio y sirve de combustible para el m\u00fasculo.<\/span><\/li>\n \t<li style=\"padding-left: 30px; text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Es componente esencial de todos los fluidos corporales. Mejora el funcionamiento de las mucosas.<\/span><\/li>\n \t<li style=\"padding-left: 30px; text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Contribuye a mantener lubricados m\u00fasculos y articulaciones y mejora la resistencia de los ligamentos, por lo que hay menos probabilidad de tener calambres y esguinces.<\/span><\/li>\n \t<li style=\"padding-left: 30px; text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Reduce el hambre, es un supresor del apetito y ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa acumulada. Regula la digesti\u00f3n y previene el estre\u00f1imiento al incrementar la actividad metab\u00f3lica y mejorar las funciones intestinales.<\/span><\/li>\n \t<li style=\"padding-left: 30px; text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Favorece las funciones de los ri\u00f1ones, el h\u00edgado y las estructuras del sistema digestivo, mecanismos a los que ayuda a eliminar las toxinas y productos de deshecho del cuerpo.<\/span><\/li>\n \t<li style=\"padding-left: 30px; text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Potencia e interviene en el normal funcionamiento de estructuras y procesos biol\u00f3gicos del Sistema Inmunitario: cuida de las defensas naturales y el equilibrio interno.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<br><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 14pt; color: #db7f00;\">\u00bfQu\u00e9 nos puede ocurrir si no bebemos agua?<\/span><br><br>\n<ul style=\"list-style-type: square;\">\n \t<li style=\"padding-left: 30px; text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Puede afectar e impactar en el normal funcionamiento de pr\u00e1cticamente todos los tejidos y c\u00e9lulas de nuestro organismo.<\/span><\/li>\n \t<li style=\"padding-left: 30px; text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">El coraz\u00f3n, tiene que trabajar m\u00e1s para bombear la sangre oxigenada a todas las c\u00e9lulas; lo mismo sucede con el resto de los \u00f3rganos vitales, que se agotan y, por tanto, t\u00fa tambi\u00e9n. Por ello, el agua alivia la fatiga.<\/span><\/li>\n \t<li style=\"padding-left: 30px; text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Beber la cantidad recomendable de agua durante el d\u00eda hace que se cumplan bien y de forma natural las funciones fisiol\u00f3gicas de nuestros sistemas de \u00f3rganos y tejidos. Un consumo equilibrado, teniendo en cuenta las necesidades individuales de cada individuo, como su peso, nivel de actividad, o condici\u00f3n de salud, puede reducir de forma notable las posibilidades de ponerse enfermo ( gripe, malas digestiones, o piedras en el ri\u00f1\u00f3n, etc) y el riesgo de padecer enfermedades m\u00e1s complejas o de curso cr\u00f3nico, como las enfermedades metab\u00f3licas, y hasta algunos tipos de c\u00e1nceres como por ejemplo el de vejiga y de colon.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\"><strong><em>\u201cLo que embellece al desierto es que en alguna parte esconde un pozo de agua\u201d. (Antoine de Saint-Exupery)<\/em><\/strong><\/span><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toggle-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-1658\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"8\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1658\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon elementor-toggle-icon-left\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-closed\"><i class=\"fas fa-caret-right\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-opened\"><i class=\"elementor-toggle-icon-opened fas fa-caret-up\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-toggle-title\" tabindex=\"0\">Tipos de bebidas<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1658\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"8\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1658\"><ul><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\"><em><strong><span style=\"color: #db7f00;\">T\u00d3NICAS:<\/span><\/strong><\/em> Contienen HC y electrolitos a la misma presi\u00f3n osm\u00f3tica que la sangre (330 miliosmoles por litro). Esto supone que el l\u00edquido sale del est\u00f3mago al intestino, donde es absorbido, y pasa a la sangre de una forma r\u00e1pida y sin afectar a la \u00f3ptima asimilaci\u00f3n de sus nutrientes. Si el ejercicio es intenso, el ambiente es caluroso o se suda mucho, tomar una bebida isot\u00f3nica ayuda a reponer l\u00edquidos, electrolitos y energ\u00eda.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\"><em><strong><span style=\"color: #db7f00;\">HIPERT\u00d3NICAS:<\/span><\/strong><\/em> Contienen mayor concentraci\u00f3n de solutos por unidad de volumen que la sangre. El organismo secreta agua para diluir el l\u00edquido demasiado concentrado hasta que \u00e9ste llegue a ser isot\u00f3nico. Apropiadas en esfuerzos prolongados en tiempo fr\u00edo, donde la p\u00e9rdida de sudor es peque\u00f1a y no se necesita compensar tantos l\u00edquidos, pero s\u00ed es preciso un aporte extra de carbohidratos. Ejemplo de bebidas de este tipo son los zumos o las colas.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\"><em><strong><span style=\"color: #db7f00;\">HIPOT\u00d3NICAS:<\/span><\/strong><\/em> La concentraci\u00f3n de part\u00edculas por unidad de volumen es inferior a la del plasma sangu\u00edneo (menor presi\u00f3n osm\u00f3tica). El agua es el mejor ejemplo. En general, tras ejercicios moderados que duran menos de una hora, a los que est\u00e1n acostumbradas muchas personas, no es necesario un aporte extra de electrolitos; es suficiente beber simplemente agua antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio para conseguir una adecuada hidrataci\u00f3n.<\/span><\/li><\/ul><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toggle-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-1659\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"9\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1659\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon elementor-toggle-icon-left\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-closed\"><i class=\"fas fa-caret-right\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-toggle-icon-opened\"><i class=\"elementor-toggle-icon-opened fas fa-caret-up\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-toggle-title\" tabindex=\"0\">Aguas minerales bajas en sodio (Na)<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1659\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"9\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1659\"><ul style=\"list-style-type: square;\"><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\"><em><strong><span style=\"color: #db7f00;\">HIPERTENSI\u00d3N ARTERIAL:<\/span><\/strong><\/em> contribuye a mantener sanos los vasos sangu\u00edneos y la presi\u00f3n arterial bajo control<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\"><em><strong><span style=\"color: #db7f00;\">RETENCI\u00d3N DE L\u00cdQUIDOS:<\/span><\/strong><\/em> indicada a personas con sobrepeso, ayuda a hacer mucho m\u00e1s leve este trastorno.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\"><em><strong><span style=\"color: #db7f00;\">DIABETES:<\/span><\/strong><\/em> dicha enfermedad aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, el bajo contenido de Na contribuye a mantener normal la presi\u00f3n arterial y la salud cardiaca.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\"><em><strong><span style=\"color: #db7f00;\">ENFERMEDAD RENAL:<\/span><\/strong><\/em> el Na es un mineral que se excreta a trav\u00e9s de los ri\u00f1ones, ideal para personas con insuficiencia renal.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\"><em><strong><span style=\"color: #db7f00;\">ENFERMEDAD CARDIACA Y CEREBRAL:<\/span><\/strong><\/em> protege el coraz\u00f3n, el cerebro y las arterias.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\"><em><strong><span style=\"color: #db7f00;\">TRASTORNOS DIGESTIVOS:<\/span><\/strong><\/em> un exceso de Na da\u00f1a la mucosa gastrointestinal, produciendo gastritis, \u00falceras duodenales, c\u00e1ncer de est\u00f3mago.<\/span><\/li><li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\"><em><strong><span style=\"color: #db7f00;\">OSTEOPOROSIS:<\/span> <\/strong><\/em>aumento en la eliminaci\u00f3n de Ca por la orina, incrementando el riesgo de p\u00e9rdida de masa \u00f3sea.<\/span><\/li><\/ul><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"has_eae_slider elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-dv7rjci elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-eae-slider=\"20268\" data-id=\"dv7rjci\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"has_eae_slider elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ozngmhu\" data-eae-slider=\"12686\" data-id=\"ozngmhu\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-k2f8h73 elementor-widget elementor-widget-wp-widget-ssba_widget\" data-id=\"k2f8h73\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"wp-widget-ssba_widget.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h5>Compartir<\/h5><!-- Simple Share Buttons Adder (8.5.3) simplesharebuttons.com --><div class=\"ssba-modern-2 ssba ssbp-wrap alignleft ssbp--theme-1\"><div style=\"text-align:left\"><ul class=\"ssbp-list\"><li class='ssbp-li--google'><a data-site=\"google\" class=\"ssba_google_share ssba_share_link ssbp-google ssbp-btn\" href=\"\"  target=_blank  style=\"color:; 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