{"id":311,"date":"2017-03-13T19:53:23","date_gmt":"2017-03-13T19:53:23","guid":{"rendered":"https:\/\/angelpavon.com\/?page_id=311"},"modified":"2023-01-28T20:58:41","modified_gmt":"2023-01-28T19:58:41","slug":"maraton-alpina-de-madrid-2013","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/angelpavon.com\/index.php\/mis-competiciones\/maraton-alpina-de-madrid-2013\/","title":{"rendered":"Marat\u00f3n Alpina de Madrid 2013"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"311\" class=\"elementor elementor-311\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"has_eae_slider elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9zvrc8d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-eae-slider=\"38760\" data-id=\"9zvrc8d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container 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verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt;\">Como siempre, al planificar la temporada y tener claros los objetivos fuertes del a\u00f1o, entre medias siempre dejo un peque\u00f1o espacio para \u201ccompeticiones preparatorias\u201d, es decir, pruebas que te van a ayudar a saber en qu\u00e9 momento de forma est\u00e1s, o tan solo meter un entrenamiento de calidad a modo de competici\u00f3n, sin ritmos, sin tiempos, sin presi\u00f3n competitiva donde prima echar horas al cuerpo y a la mente, empezar a preparar el cuerpo, darle \u201ccastigo\u201d para que vaya asimilando las cargas,\u00a0 probar el material que llevar\u00e1s en competici\u00f3n el d\u00eda se\u00f1alado, las comidas y bebidas, aqu\u00ed meter esto, aqu\u00ed lo otro\u2026 competiciones \u201censayo-error\u201d en las que aprendes much\u00edsimo.<\/span><\/p><p><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt;\">Otro tipo de competiciones bien distintas son las que tomas como tipo test, en las que te marcas, aqu\u00ed s\u00ed, unos ritmos, unas pulsaciones, un tiempo, etc\u2026 que se asemejan a los ritmos e intensidad que llevar\u00e1s el d\u00eda se\u00f1alado.<\/span><\/p><p><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt;\">En concreto, preparando la TRANSALPINE RUN 2013 para final de Agosto y principio de Septiembre, decid\u00ed hacer la MARAT\u00d3N ALPINA DE MADRID, gran competici\u00f3n de trail running a nivel nacional considerada como una de las maratones alpinas m\u00e1s duras con sus 2.500 metros de desnivel positivo acumulado subiendo al pico m\u00e1s alto de la Comunidad de Madrid, Pe\u00f1alara con 2.428 mts. de altura.<\/span><\/p><p><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt;\">Llegu\u00e9 con muy buenas sensaciones, con ganas de hacer un gran \u201centrenamiento-competici\u00f3n\u201d y sacar cosas productivas de este test con vistas a la prueba en los Alpes.<\/span><\/p><p><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt;\">Mi objetivo no era otro que disfrutar y horas, horas a las patas que iban a hacer falta para futuros entrenamientos y la competici\u00f3n en s\u00ed.<\/span><\/p><p><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt;\">La sierra de Madrid, donde entreno pr\u00e1cticamente el 100% de las ocasiones en lo que se refiere a competiciones de monta\u00f1a, es dura. Muchas personas creen que no pero\u2026 cuidado porque te pone en tu sitio.<\/span><\/p><p><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt;\">No existen unas alturas gigantescas como puedan ser en zona de Pirineos o Los Alpes en Europa (por lo menos lo que conozco), pero si no has entrenado lo suficiente, se te puede atragantar.<\/span><\/p><p><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt;\">La carrera en s\u00ed, empieza nada m\u00e1s bajar Pe\u00f1alara, es decir, los primeros 20 kil\u00f3metros, si no echas un poco el freno y guardas energ\u00eda para la segunda parte de la prueba, estas m\u00e1s fuera que dentro de la carrera seguro.<\/span><\/p><p><span style=\"font-family: verdana,geneva,sans-serif; font-size: 12pt;\">As\u00ed que, conservando energ\u00eda, manteniendo un ritmo medio y constante tirando bajo, y sobre todo disfrutando de la prueba (al final, la prueba discurre por donde entrenas normalmente) me encontr\u00e9 muy bien a nivel f\u00edsico y sacando conclusiones sobre el material, estrategia de carrera, qu\u00e9 comida me fue bien, cual no, qu\u00e9 quitar, qu\u00e9 poner\u2026 un aprendizaje muy productivo y punto de inflexi\u00f3n para futuros entrenamientos, ya que desde esta prueba, todo ir\u00eda lanzado y orientado a la TRANSALPINE RUN.<\/span><\/p><p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: 14pt; color: #db7f00;\">Finisher MARAT\u00d3N ALPINA DE MADRID 2013<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"has_eae_slider elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-jje3mzr elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-eae-slider=\"61457\" data-id=\"jje3mzr\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container 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target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Marat\u00f3n Alpina de Madrid<\/a>, con sus 46 km y 2.650 metros de desnivel positivo acumulado&#8230; con algunos peque\u00f1os cambios en el recorrido de la prueba que realic\u00e9 all\u00e1 por el 2013 preparando la <a href=\"https:\/\/transalpine-run.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Goretex Transalpine Run<\/a>, pero conservando la dureza y exigencia del perfil por pr\u00e1cticamente toda la sierra de Madrid.<\/span><\/p><p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Tomando la prueba como preparaci\u00f3n, este a\u00f1o 2018, para el <a href=\"http:\/\/utmbmontblanc.com\/es\/UTMB\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ultra Trail Du Mont Blanc<\/a> y disfrutando del entorno, del recorrido de la prueba, el ambiente de competici\u00f3n que se respira, las muestras de \u00e1nimo y energ\u00eda que te transmiten las personas all\u00e1 por donde pasas&#8230; hace de esta carrera un referente en el trail madrile\u00f1o y nacional a\u00f1o tras a\u00f1o, con una afluencia de corredores de todas partes de Espa\u00f1a.<\/span><\/p><p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Sin olvidar que en esta prueba, o hace un sol de justicia\u2026 o la MAM se caracteriza por nieve, lluvia, tormentas de granizo, niebla, frio&#8230; como as\u00ed ocurri\u00f3 durante toda la prueba.<\/span><\/p><p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Siempre que preparo alguna temporada relacionada con competiciones en monta\u00f1a,\u00a0 casi un 100% de mi lugar de entrenamiento lo realizo con este perfil de la carrera, tocando muchos lugares del recorrido por lo que cada paso, cada piedra, cada kil\u00f3metro me resultaba familiar.<\/span><\/p><p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Sin ning\u00fan car\u00e1cter competitivo que no fuera sacar un buen entrenamiento de cara al Mont Blanc, tomaba nuevamente esta competici\u00f3n como un buen test para ver mi estado de forma y empezar a marcar ya lo que iban a ser los pr\u00f3ximos entrenamientos de este verano en lo que se refiere a tiradas largas tanto en kil\u00f3metros y horas.<\/span><\/p><p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Apenas tres semanas despu\u00e9s de la <a href=\"http:\/\/transvulcania.info\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Transvulcania<\/a>, y recuperado al 100%, afrontaba la Marat\u00f3n Alpina\u00a0 arrastrando una peque\u00f1a molestia en el tend\u00f3n del\u00a0 peroneo; al igual que en La Palma, durante la carrera me merm\u00f3 bastante en los apoyos, fuerza y estabilidad sobre todo en las bajadas.<\/span><\/p><p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Hasta el km 32, coronando Cabezas de Hierro Menor todo aparentemente normal, salvo la molestia, que poco a poco iba mermando mi carrera; a\u00fan tomando la prueba como un entrenamiento, decid\u00ed intentar terminar la prueba alrededor de las 6 horas y 30 minutos&#8230; todo iba genial, y en tiempo de conseguirlo hasta que los \u00faltimos 15 kil\u00f3metros a meta, pr\u00e1cticamente todo en bajada, me resultada imposible ir al 100% por el malestar que me provocaba ese horrible pinchazo.<\/span><\/p><p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Al final, entrar en meta no era un problema&#8230; salvo que se disparar\u00eda el tiempo que ten\u00eda previsto realizar, terminando la prueba en 8 horas.<\/span><\/p><p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 12pt; color: #ffffff;\">Hab\u00eda que parar, recuperar la inflamaci\u00f3n del tend\u00f3n para garantizar llegar al Ultra Trail Du Mont Blanc con garant\u00edas f\u00edsicas de poder terminar la prueba sin problema; as\u00ed que un peque\u00f1o alto en el camino de apenas un par de semanas, tratarlo, recuperar bien y a seguir trabajando duro de cara a mi gran objetivo del a\u00f1o.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-family: comic sans ms, sans-serif; font-size: 14pt; color: #db7f00;\">Finisher MARAT\u00d3N ALPINA DE MADRID 2018<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"has_eae_slider elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-32e7e50 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-eae-slider=\"33201\" data-id=\"32e7e50\" data-element_type=\"section\" 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