{"id":11469,"date":"2022-10-03T18:58:05","date_gmt":"2022-10-03T17:58:05","guid":{"rendered":"https:\/\/angelpavon.com\/?page_id=11469"},"modified":"2022-10-08T16:51:01","modified_gmt":"2022-10-08T15:51:01","slug":"natacion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/angelpavon.com\/index.php\/natacion\/","title":{"rendered":"Nataci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\t\t
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NATACI\u00d3N<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Cualquier nadador conoce muy bien la condici\u00f3n f\u00edsica que implica tener para practicar esta actividad, adem\u00e1s de un constante y adecuado entrenamiento junto con el distinto material deportivo que se utiliza para entrenamientos y competiciones, la nataci\u00f3n es uno de los segmentos m\u00e1s exigentes a la hora de entrenar si practicamos triatl\u00f3n\u2026no todo es tirarse al agua, hacer metros y m\u00e1s metros. Como cualquier deporte, requiere dedicaci\u00f3n al trabajo espec\u00edfico t\u00e9cnico, entrenar y potenciar las distintas manifestaciones de fuerza, estudios de biomec\u00e1nica para buscar el mayor rendimiento posible de cara a la competici\u00f3n\u2026 apoy\u00e1ndonos del material deportivo, lograremos que nuestras sesiones de entrenamiento no sean \u201ctan aburridas\u201d al contrario que los entrenamientos de bici o carrera (es muy normal escuchar dentro del mundo de triatl\u00f3n, que la gran mayor\u00eda de triatletas, si les das a elegir por las tres disciplinas, la \u00faltima en elecci\u00f3n ser\u00eda la nataci\u00f3n\u2026salvo excepciones claro), y que la bici y la carrera se llevar\u00edan toda su atenci\u00f3n.<\/p>

A continuaci\u00f3n tratar\u00e9 de explicar y sobre todo dar ideas desde mi experiencia, sobre el distinto material deportivo usado en nataci\u00f3n, calidades, material de construcci\u00f3n, dise\u00f1os, formas, utilizaci\u00f3n y caracter\u00edsticas, etc.

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Trajes de neopreno<\/strong>

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La nataci\u00f3n en aguas abiertas suele realizarse en lagos, r\u00edos, embalses, mar abierto, etc. y suelen contar con temperaturas del agua de 10, 16, 22\u00ba\u2026 por lo que el material de construcci\u00f3n de estos trajes debe de ser altamente resistente por las condiciones que se exponen.<\/p>

Los neoprenos como hemos visto desde siempre, son utilizados para actividades acu\u00e1ticas como el buceo, el surf etc., pero con el paso de los a\u00f1os, la nataci\u00f3n en aguas abiertas, el triatl\u00f3n\u2026 el neopreno forma parte ya de estos deportes, siendo \u00e9stos totalmente diferentes a los de buceo, pesca submarina\u2026 ya que tienen otras caracter\u00edsticas como un gran ajuste corporal, mayor flexibilidad en la zona de hombros, los acabados son deslizantes, grosores diferentes, flotaci\u00f3n etc. todo orientado para facilitar los movimientos y la t\u00e9cnica de nado, a la vez de mantener una temperatura lo suficientemente c\u00e1lida del cuerpo bajo el agua.<\/p>

El material del traje de neopreno debe de ser resistente para soportar condiciones adversas como la intensidad de la luz solar, entornos fr\u00edos, h\u00famedos o lluviosos, aguas saladas, aguas cloradas, igualmente debe de ser resistente para proteger la piel del nadador ante sustancias qu\u00edmicas y duradero, para mantener su dise\u00f1o por los constantes movimientos del nadador fruto de la nataci\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Tecnolog\u00eda y composici\u00f3n<\/strong>

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Es un pol\u00edmero derivado del caucho, puede ser doblado, torcido, arrugado (siempre dentro de unos l\u00edmites claro), sin que pierda su forma inicial permitiendo as\u00ed un gran rango movimientos.<\/p>

Pueden contar con grosores que van desde 1.5 mm a 7 mm y tienen una densidad ligeramente superior a la del agua, con una densidad relativa de 1\u00b4068 (absoluta de 1\u00b4068 mg\/ml).<\/p>

Hoy d\u00eda casi todas las marcas usan unos paneles de neopreno de fabricantes reconocidos como Yamamoto<\/em>, que ofrecen \u00faltimas tecnolog\u00edas a elasticidad, flotabilidad, densidad, m\u00ednima absorci\u00f3n y m\u00e1ximo deslizamiento.<\/p>

En los trajes podremos ver las cells<\/em>, n\u00famero de celdas, que indican una proporci\u00f3n de unas microsc\u00f3picas burbujas de aire (38cell, 39cell, 40cell, etc) que lo hacen m\u00e1s flexible, ligero y con mayor flotabilidad.<\/p>

Por otro lado, la tecnolog\u00eda SCS (super composite skin), que es un revestimiento elast\u00f3mero que reduce el coeficiente de fricci\u00f3n din\u00e1mica, es decir, mejora el deslizamiento en el medio.<\/p>

No todo el neopreno es igual en lo que refiere al reparto de grosores, entendemos que son neoprenos destinados a nataci\u00f3n y no a otra actividad, ya que los grosores, elasticidad, etc ser\u00edan diferentes; normalmente, suele ser de mayor espesor la zona frontal del cuerpo que en la zona de la espalda, aumentando notablemente en caderas y piernas (donde reside principalmente la flotabilidad del traje), y se reduce este grosor en las mangas y bajo las axilas (donde habr\u00e1 menos flotabilidad pero m\u00e1xima elasticidad para favorecer los movimientos del nadador).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Por lo que todos los diferentes grosores del traje de neopreno, por as\u00ed decirlo de una manera coloquial, las \u201cpartes o las piezas\u201d del traje, est\u00e1n repartidas en relaci\u00f3n al \u00e1rea de rango de mayor amplitud de movimientos y a la zona de estabilizaci\u00f3n de la posici\u00f3n horizontal, es decir, buscando la elasticidad y flexibilidad (2 a 3 mil\u00edmetros) de movimientos por un lado, y por otro lado la flotabilidad (4 a 5 mil\u00edmetros).<\/p>

Y con todos estos datos y lo comentado anteriormente, \u00bfqu\u00e9 neopreno elegir?…en mi opini\u00f3n, depender\u00e1 de tres factores; del nivel de nadador que seamos, del uso que le vayamos a dar y de las distancias en las competiciones a las que nos vayamos a enfrentar.<\/p>

No nos sirve de nada tener un traje de gama alta, si nuestro nivel como nadadores no es muy bueno para el segmento de nataci\u00f3n; tampoco nos tenemos que ir a lo m\u00e1s barato porque la calidad, claro que vale un dinero, y se nota, adem\u00e1s de notarse en el rendimiento\u2026buscar un t\u00e9rmino medio, una gama media, porque entiendo que siempre que entrenemos y compitamos, habr\u00e1 si o s\u00ed un rango de nivel de mejora positivo, y si mejoramos\u2026<\/p>

\u00bfQu\u00e9 quiere decir esto? Que si hemos comprado un traje de una gama media y vemos que somos cada vez mejores en nuestro nivel, \u00bfporqu\u00e9 despu\u00e9s de un tiempo, no invertir y comprar un neopreno de gama alta, ver las sensaciones y prestaciones? Seguro que lo vamos a disfrutar al 100% y seguro, notar ese punto de calidad en nuestro material.<\/p>

\u00bfMarcas en el mercado? muchas, a nuestra elecci\u00f3n\u2026adem\u00e1s de todo lo comentado anteriormente, el gusto por los colores, la combinaci\u00f3n del negro como color principal con diferentes detalles que tenga el traje, que ya ser\u00eda el color, entre comillas, lo menos efectivo del neopreno. Pero todo suma en la elecci\u00f3n del material deportivo, no s\u00f3lo que re\u00fana una serie de caracter\u00edsticas muy buenas, sino que el efecto visual nos guste al verlo ya que nos vamos a gastar un buen dinero.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tElecci\u00f3n de un neopreno<\/strong>

\n\nLo primero de todo, antes de hablar de c\u00f3mo elegir un neopreno, cual ser\u00e1 el mejor para nuestras caracter\u00edsticas f\u00edsicas y t\u00e9cnicas, la distancia a la que nos vayamos a enfrentar, y mil etc\u2026como no entrenemos, el neopreno no hace milagros en lo que refiere a nuestra mejora del rendimiento f\u00edsico.\n\nPodemos encontrar en el mercado diferentes neoprenos (gamas) con sus correspondientes precios; un neopreno no se escoge por su precio, es decir, el m\u00e1s caro no debe de ser el \u201cmejor\u201d para nosotros, por nuestras caracter\u00edsticas, por nuestro nivel de nataci\u00f3n t\u00e9cnico, etc. marcando una diferencia entre los buenos nadadores experimentados que buscar\u00e1n un traje de menos flotabilidad al tener muy buena t\u00e9cnica y gran adaptaci\u00f3n al medio acu\u00e1tico, buscando as\u00ed un neopreno que le aporte mayor flexibilidad para tener mayor libertad en sus movimientos y sacar el mayor rendimiento posible a sus cualidades, y los nadadores \u201cno tan experimentados\u201d, que optar\u00e1n por un traje con mayor flotabilidad y estabilidad en la posici\u00f3n (la flotabilidad permite no hundirnos y que podamos nadar \u201cm\u00e1s r\u00e1pido\u201d), que facilite el movimiento y el deslizamiento.\n\nSe ha demostrado que el uso del traje de neopreno mejora en un 10% el rendimiento de los nadadores en aguas abiertas; pero eso s\u00ed, si no tenemos experiencia en el uso de estas prendas, al igual que cualquier material deportivo, es necesario usarlo no en el d\u00eda de la competici\u00f3n, sino en los meses anteriores a la misma, en los entrenamientos en piscinas, embalses, mar abierto, lagos, etc es decir, donde entrenemos normalmente.\n\nAl mismo tiempo que entrenar con el neopreno es fundamental, elegir la talla es muy importante; el traje de neopreno debe de ir apretado al cuerpo, pero cuidado, una talla excesivamente ajustada, nos dar\u00eda nada m\u00e1s que problemas tipo poca movilidad a la hora de nadar o incluso lesiones musculares o heridas en el cuello y hombros.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Sin olvidarnos de cu\u00e1l es nuestro peso, nuestro \u00edndice de grasa corporal que afectar\u00e1 a nuestra flotabilidad en la elecci\u00f3n de nuestro traje, altura, etc\u2026en general, c\u00f3mo somos realmente, cu\u00e1l es nuestra contextura f\u00edsica para meter nuestro cuerpo en un traje y que sea lo \u201cm\u00e1s moldeable\u201d posible para tener la sensaci\u00f3n de que es como una segunda piel para nosotros y no un aut\u00e9ntico lastre a la vez de inc\u00f3modo.<\/p>

Otro de los factores a tener en cuenta es nuestro objetivo o competici\u00f3n deportiva que vayamos a realizar; no es lo mismo nadar con un neopreno en distancias ol\u00edmpicas, media distancia (alrededor de 2.000 metros) o incluso largas distancias (3.800 metros en un Ironman o traves\u00edas de nado de 5.000 metros, por ejemplo).<\/p>

As\u00ed que la elecci\u00f3n de mi neopreno depender\u00e1 mucho de la distancia, ya que a mayor distancia, mayor cansancio y gasto cal\u00f3rico, fatiga en igual a falta de fuerza o incluso que esa fatiga incida negativamente en nuestra posici\u00f3n y t\u00e9cnica de nado\u2026por lo que en distancias largas, un extra de flotabilidad no estar\u00eda dem\u00e1s.<\/p>

Por el contrario, si las distancias son algo m\u00e1s \u201ccortas\u201d, las competiciones est\u00e1n en un ambiente c\u00e1lido en aguas poco profundas, o incluso si eres un buen nadador en el que el segmento de nataci\u00f3n en una prueba de triatl\u00f3n sea para ti un mero tr\u00e1mite, podemos ver neoprenos incluso sin mangas, muy flexibles en su rango de movimiento y dotados de buena flotabilidad.<\/p>

Y que no es raro ver diferentes accesorios o materiales que pueden complementar nuestra equipaci\u00f3n al traje de neopreno para determinadas competiciones o actividades en aguas bastante fr\u00edas, como es el caso de gorros, guantes, botas, etc que van a permitir mantener nuestro cuerpo cubierto pr\u00e1cticamente en su totalidad, muy \u00fatiles como digo para competiciones o actividades en aguas muy fr\u00edas.<\/p>

Lo mejor para elegir nuestra compra, es dejarnos asesorar por un buen especialista, que nos aconseje qu\u00e9 tenemos que comprar, ya que es un producto caro y mejor asegurarnos la compra antes que tirar el dinero y volver a comprar otro traje de nuevo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tCuidados del neopreno<\/strong>

\n\nAunque es un material resistente y fuerte, hecho para resistir muchas condiciones adversas, requiere cuidados y atenciones durante su vida \u00fatil.\n\nA la hora de colocarnos el neopreno, cuidado con los tirones bruscos e innecesarios, porque incluso con un simple pellizco de nuestros dedos porque no lo hayamos agarrado bien, puede romper el traje. Existen pegamentos especiales que ayudar\u00edan a \u201creparar\u201d nuestro traje\u2026pero ya quedar\u00eda algo tocado.\n\nSiempre a la hora de colocarnos el traje, nuestro cuerpo debe de estar seco para evitar sensaciones \u00e1speras en nuestra piel, adem\u00e1s de que no entrar\u00eda de la mejor manera.\n\nDespu\u00e9s de competir o de entrenar en aguas abiertas, piscinas, etc. hay que lavar el traje con agua dulce, bien con una manguera o directamente meternos a la ducha con el y enjuagarlo tanto por dentro como por fuera, d\u00e1ndole la vuelta, entre otras cosas para que no coja mal olor con el paso del tiempo, y asegur\u00e1ndonos de que las cremalleras quedan bien limpias.\n\nCada cierto tiempo entre competici\u00f3n, entrenamientos, \u00e9pocas de descanso, o incluso con el uso y kilometraje de nuestro traje, etc. si sabemos que va a pasar mucho tiempo y no lo utilizamos, no est\u00e1 dem\u00e1s mojarlo\/enjuagarlo con agua dulce (hay personas que lo meten en la lavadora con programas cortos\u2026personalmente, jam\u00e1s se me ha ocurrido lavar el traje en la lavadora y creo que ni se me ocurrir\u00e1), con alg\u00fan jab\u00f3n especial suave fabricado para el mantenimiento de los trajes, as\u00ed ese olor lo podremos controlar mejor. Imag\u00ednate que nuestro traje ha cogido mal olor\u2026para las siguientes competiciones o entrenamientos, ponernos el neopreno ser\u00e1 algo desagradable.

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u00bfY para secarlo? No podemos enjuagarlo y guardarlo mojado hasta la pr\u00f3xima vez, as\u00ed que el secado debe ser igual de importante en este proceso de mantenimiento; siempre secarlo al rev\u00e9s y si lo vamos a colgar, pensemos que mojado pesa a\u00fan m\u00e1s, por lo que la opci\u00f3n de una percha, como si colg\u00e1ramos una camisa mejor que no, ya que lo deformar\u00eda.\n\nIncluso dejarlo secar en una barra horizontal, o para m\u00ed la mejor opci\u00f3n ser\u00eda extenderlo en una superficie horizontal, darle la vuelta cada cierto tiempo pero eso s\u00ed, evitar el sol en el proceso de secado, dej\u00e1ndolo en lugares sombr\u00edos, tardar\u00e1n m\u00e1s en secarse si, pero no se da\u00f1ar\u00e1 el color ni la flexibilidad de nuestro traje entre otros aspectos.\n\nNo s\u00f3lo centrarnos en la parte interior del neopreno; darle la vuelta y ahora toca la parte exterior del mismo evitando as\u00ed que la humedad se apodere de nuestro traje\u2026sol y humedad son los peores enemigos de nuestra prenda.\n\nAntes de guardar el traje, revisar posibles da\u00f1os, tipo roturas, peque\u00f1os enganchones, etc. mi opci\u00f3n primera ser\u00eda la de tener el neopreno en su propia bolsa, la misma que viene tal cual en el momento que lo compramos, tendido en una superficie horizontal si puede ser, bien doblado\u2026cruzando ambas mangas por encima del torso, la zona de las piernas doblarlas de forma recta hacia arriba hasta que los bajos lleguen al cuello, y hacer por \u00faltimo una doblez justo en la zona media de la cintura, para cerrar el traje formando un cuadrado.\n\nEnjuagado, bien seco y revisado\u2026hasta la pr\u00f3xima vez.

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tGorros de nataci\u00f3n<\/strong>

\n\nLos gorros de nataci\u00f3n nos acompa\u00f1an siempre en nuestros entrenamientos; podemos olvidarnos las palas, las aletas, la tabla\u2026pero el ba\u00f1ador y el gorro van unidos de la mano, sin ellos, es muy probable que no nos dejen entrar en ninguna piscina.\n\nEs un elemento higi\u00e9nico (el cabello se cae, y aparte de ser algo desagradable verlo acumulado en las rejillas, puede obstruir conductos en lo que refiere al funcionamiento de las m\u00e1quinas de las piscinas) adem\u00e1s que nos ayuda a que nuestro pelo no nos moleste mientras nadamos, mejora nuestra entrada al agua y hace que una parte de nuestro nado sea algo m\u00e1s hidrodin\u00e1mica, mejorando nuestro rendimiento.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tMaterial de los gorros<\/strong>

\n\nPodemos encontrar diferente material para la confecci\u00f3n de los gorros de nataci\u00f3n; tantos gorros hay en el mercado como personas que por contacto con su cuero cabelludo, ciertos materiales pueden provocar reacciones al\u00e9rgicas indeseadas. Existen gorros que en su parte exterior est\u00e1n hechos de un material y en su parte interior de otro diferente, para as\u00ed ayudar a esas situaciones de alergias.\n\nLos gorros de licra son de una tela similar a la usada para confeccionar ba\u00f1adores, evita esa tirantez o presi\u00f3n ejercida en nuestro pelo por otro material, pero al permitir que traspase el agua, no reduce la resistencia al nado.\n\nEl l\u00e1tex es uno de los m\u00e1s comunes, se estira, se adapta y resiste al agua; como se encuentran a una constante humedad, hay que lavarlos bien con agua a baja temperatura despu\u00e9s de usarse, sec\u00e1ndolos bien ya que son propensos a coger malos olores.\n\nLa silicona, los m\u00e1s utilizados, es un material m\u00e1s caro aunque es m\u00e1s resistente y fiable, soportan climas fr\u00edos y c\u00e1lidos, son los que utilizamos normalmente en nuestros entrenamientos y en las propias competiciones.\n\nAdem\u00e1s podemos encontrar gorros confeccionados con neopreno, ya que est\u00e1n destinados para realizar entrenamientos, competiciones o actividades en aguas muy fr\u00edas y as\u00ed protegernos lo m\u00e1ximo posible de esas temperaturas.\n

\nGafas de nataci\u00f3n<\/strong>

\n\nUn elemento indispensable para nuestras sesiones de entrenamientos, competiciones y diferentes actividades acu\u00e1ticas, protegen nuestros ojos, nos dan visibilidad…como caracter\u00edsticas m\u00e1s esenciales; tantos modelos hay en el mercado como marcas, y su funcionalidad depender\u00e1 del tipo de actividad que vayamos a dar uso, buscando sobre todo que sean efectivas y c\u00f3modas.\n\nDeben de estar fabricadas de un material resistente a la constante humedad, temperaturas, golpes, ca\u00eddas, agentes externos como el cloro de las piscinas, la sal del mar, diferentes texturas y composiciones de aguas dulces, etc. normalmente hechas con policarbonato, selladas con silicona para favorecer su flexibilidad y que se adhieran bien a nuestra cara.\n\nDentro de las caracter\u00edsticas de una gafa, nos encontramos con las lentes; dependiendo como digo de la competici\u00f3n, entrenamiento, actividad acu\u00e1tica, etc tendremos que elegir una lente u otra…\u00bfvalen todas? Por valer, pueden valer, claro que s\u00ed, pero en una piscina indoor donde no hay luz natural, y sin querer el entorno externo es relativamente \u201cm\u00e1s oscuro\u201d, ser\u00eda mejor llevar una lente m\u00e1s clara sin apenas tonalidades o con poca tonalidad de colores, y no lentes polarizadas o fotocrom\u00e1ticas (estas dos \u00faltimas, las dejar\u00edamos para aguas abiertas, para ayudarnos contra la luz del sol, diferentes reflejos que nos puedan deslumbrar mientras nademos, etc).\n\nSobre todo que tengan el tratamiento anti vaho para que no se empa\u00f1en mientras nademos y tengamos que parar cada dos por tres porque no vemos, es decir, que al menos, durante minutos u horas de entrenamiento de seguido, tengamos que parar lo menos posible para limpiar la lente, fruto del vaho o en otros casos, la poca agua que pueda entrar, a veces, inevitable.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tCon el paso del tiempo y el uso, esa propiedad se va perdiendo; existen productos en el mercado tipo sprays anti vaho para intentar mantener las gafas \u201ccomo el primer d\u00eda\u201d, o incluso sprays para limpiarlas igualmente…existen remedios caseros como utilizar un champ\u00fa suave con agua usando un dosificador y aplicarlo as\u00ed en el interior de las lentes para posteriormente enjuagarlo…en f\u00edn, mil y un remedios caseros para intentar alargar la vida \u00fatil de nuestras gafas, ya que las gafas polarizadas y fotocrom\u00e1ticas son muy caras para que en apenas dos o tres meses tengamos ya problemas y tener que comprar nuevamente unas nuevas.\n\nAdem\u00e1s en las estructuras o el cuerpo de una gafa de nataci\u00f3n, encontraremos gafas de montura completa que tienen una medida fija entre las lentes y no hay m\u00e1s opci\u00f3n de ajustes, o con las lentes separadas con alg\u00fan tipo de fijaci\u00f3n…ese puente nasal puede ser una simple cuerda o goma ajustable; podemos encontrar tambi\u00e9n, gafas con puentes intercambiables con varias medidas diferentes y as\u00ed colocar el que mejor se ajuste a nuestras caracter\u00edsticas.\n\nEn mi opini\u00f3n, no hay una gafa est\u00e1ndar para todo el mundo, cualquier gafa no nos vale, empezando por que la fisionom\u00eda de nuestra cara (nariz, p\u00f3mulos, cabeza, etc.) no es igual entre unos y otros, en consecuencia habr\u00e1 gafas que nos ajusten mejor que otras, en segundo lugar, por el nivel que tengamos a la hora de nadar elegiremos unas u otras, y concluyendo que tanto en piscinas o aguas abiertas, en el medio que nos vayamos a encontrar y sus caracter\u00edsticas, entrenamientos o competiciones, elegiremos unas gafas u otras, buscando entre otros aspectos nuestra comodidad y sobre todo su efectividad.

\n\nMaterial y entrenamientos<\/strong>

\n\nPara que nuestros entrenamientos sean lo menos aburridos y lo m\u00e1s din\u00e1micos posibles, adem\u00e1s de sacar el mayor rendimiento, tenemos en el mercado material y accesorios para nuestras sesiones de nataci\u00f3n; vemos a nadadores, triatletas…que llegan a la piscina con la bolsa llena de palas, gomas, aletas, pull, tubo, etc pero, \u00bfsabemos realmente para qu\u00e9 sirven?.\n\nTodo accesorio que utilicemos no har\u00e1 otra cosa que complementar nuestros entrenamientos, es decir, reforzar nuestras sesiones o rutinas de nado, sin olvidar que, de los mejores entrenamientos para nadadores, residen en la sensibilidad de nuestro cuerpo al medio, no podemos abusar de estos materiales porque podr\u00edan llegar a influir negativamente en nuestro rendimiento y perder as\u00ed ese \u201ctacto\u201d y \u201csensibilidad\u201d, como digo, de nuestro cuerpo con el agua, por lo tanto todo en su justa medida.

\n\nPalas de nataci\u00f3n<\/strong>

\n\nUna de las herramientas m\u00e1s utilizadas en los entrenamientos de nataci\u00f3n ya que mejora la acci\u00f3n propulsiva de los brazos, y en concreto, el efecto sobre la mejora de la ejecuci\u00f3n t\u00e9cnica y la fuerza.\n\nTan beneficiosas pueden ser y resultar para nuestros entrenamientos como lesivas al abusar de ellas, ya que es la articulaci\u00f3n del hombro, principalmente, y el codo donde m\u00e1s \u201ccastigo\u201d sufren. As\u00ed que antes de iniciar cualquier sesi\u00f3n de entrenamiento con palas y no tener mucha experiencia en su uso, de una manera progresiva, ir metiendo este material en los largos, combinar nuestro nado natural sin elementos con series cortas con palas y as\u00ed tener sensaciones hasta que depuremos nuestra t\u00e9cnica, c\u00f3mo colocamos nuestro antebrazo, qu\u00e9 fuerza debemos aplicar a la hora de la entrada de la pala y nuestra mano en el agua, distintos movimientos en las primeras fases de tracci\u00f3n, etc.\n\nPor el contrario si somos nadadores con mucha experiencia y que dominemos la t\u00e9cnica de nado con palas, adelante con el entrenamiento ya que puede mejorar nuestra t\u00e9cnica, posici\u00f3n de nuestra mano y antebrazo durante la fase inicial de la tracci\u00f3n, permite adem\u00e1s conseguir una mayor longitud de brazada que aumenta cuanto mayor es su tama\u00f1o; elegir el tama\u00f1o de nuestras palas es fundamental, ya que la frecuencia de brazadas puede verse reducidas con el nado de este material, es decir, el tama\u00f1o importa\u2026no podemos tener la sensaci\u00f3n de llevar un lastre mientras nadamos, adem\u00e1s de sus correspondientes molestias, sobrecargas o incluso lesiones que nos ocasionar\u00edan.\n\nCon o sin experiencia, qu\u00e9 mejor soluci\u00f3n que un d\u00eda de entrenamiento con palas, grabarnos para poder as\u00ed sacar los errores y poder corregirlos; uno de los m\u00e9todos de entrenamiento donde m\u00e1s me apoyo personalmente, son los v\u00eddeos, donde saco mucha informaci\u00f3n sobre la t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n de los movimientos para pulirlos, mejorarlos y tener el mejor gesto t\u00e9cnico de cara no solo a nuestros entrenamientos, sino a la competici\u00f3n y rendimiento deportivo. En nataci\u00f3n, cuanto mejor t\u00e9cnica tengamos, m\u00e1s nos deslizaremos sobre el agua, menos esfuerzo f\u00edsico y en consecuencia, menos gasto cal\u00f3rico\u2026todo esto es igual a\u2026sacar el mayor rendimiento posible a nuestra t\u00e9cnica (el tiempo corre en una competici\u00f3n; ara\u00f1ar segundos a nuestras mejores marcas es sin\u00f3nimo de que estamos realizando buenos gestos t\u00e9cnicos entre otros aspectos).\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tOtro de los aspectos que el uso de las palas nos aporta, es el trabajo de fuerza y en consecuencia vemos tambi\u00e9n un aumento de nuestra velocidad de nado. La fuerza en el segmento de nataci\u00f3n, no s\u00f3lo lo trabajaremos con las palas, hay un trabajo externo al agua (trabajo de fuerza en seco), donde nos apoyaremos en las sesiones de fuerza espec\u00edfica en el gimnasio, gomas, aparatos isocin\u00e9ticos, poleas, etc\u2026aunque puede argumentarse que el trabajo de fuerza en seco, el trabajo de fuerza en el agua con diferentes ejercicios y elementos, las palas, contribuyen a mejorar la fuerza espec\u00edfica de nado.\n\nLos efectos de las palas durante el nado dependen de muchos factores; su dise\u00f1o y modelo utilizado. Actualmente en el mercado podemos encontrar una gran variedad de palas, modelos, formas y precios.\n\nEn su gran mayor\u00eda, todas las palas son v\u00e1lidas para todos los estilos de nataci\u00f3n, salvo algunas que est\u00e1n fabricadas u orientadas para un estilo en concreto, como puede ser las palas de forma triangular y trapezoidal, para el nado a crol preferentemente.\n\nPodemos encontrarnos palas pentagonales, forma de silueta de la mano, triangulares, ergon\u00f3micas adaptadas a la silueta de la mano, etc. con sus correspondientes finalidades, y los tama\u00f1os variables seg\u00fan la talla.

\n\nPull Buoy<\/strong>

\n\nNos corrige varios aspectos, entre ellos, darnos mayor flotabilidad en las extremidades del tren inferior, permitiendo as\u00ed la casi desaparici\u00f3n de la propulsi\u00f3n de las piernas, adem\u00e1s de dar estabilidad a nuestra posici\u00f3n, ya que hay nadadores que en el hundimiento de sus piernas, radica sus mayores problemas.\n\nEntrenando es una cosa, el d\u00eda de la competici\u00f3n es otra; si nos acostumbramos a nadar con el pull buoy, sentiremos que nadamos mucho mejor, nuestra flotabilidad y estabilidad han mejorado igualmente…cuando lo quitemos, muchas veces el problema sigue existiendo y no hemos corregido nada: nuestras piernas se siguen hundiendo.\n\nCuando nadamos con neopreno, debido a la flotabilidad del traje, nuestras piernas, gl\u00fateos y caderas quedan altos, sobre la l\u00ednea de la superficie del agua; esto no significa que no debamos de batir las piernas y que nos ayuden en nuestra propulsi\u00f3n en el nado. Pensando que en triatl\u00f3n, despu\u00e9s de nadar, tendremos el segmento de bici para concluir con el segmento de carrera, nuestras piernas van a sufrir pr\u00e1cticamente todo el esfuerzo de la prueba, por lo que en el segmento del nataci\u00f3n con la ayuda de la flotabilidad del traje como he comentado anteriormente, nuestro batir ser\u00e1 a modo de propulsi\u00f3n, s\u00ed, pero leve, y ser\u00e1 un batir m\u00e1s orientado a dar estabilidad a nuestra posici\u00f3n sin dejar de mover las piernas por supuesto.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDesentenderse de nuestras piernas con el pull buoy…la nataci\u00f3n es una ejercicio que necesita una coordinaci\u00f3n y conexi\u00f3n perfecta en el eje longitudinal de nuestro cuerpo. Los brazos, las caderas, las piernas de cada lado de nuestro cuerpo deben de formar un \u201cbloque indivisible\u201d que son el motor\u00a0 de nuestro nado.\n\nBloquear o no ejercitar alguna de estas partes, ser\u00eda bloquear el potencial de nado, no permitir el 100% de la funcionalidad del movimiento, a\u00f1adir sobrecargas innecesarias a nuestros m\u00fasculos, adem\u00e1s de bajar nuestro rendimiento deportivo.\n\nUtilizar este material es aconsejable para corregir ciertas posturas en desequilibrio, combinando pull y palas ayudaremos a incrementar el trabajo de fuerza de nuestro tren superior, colocar el pull en la entre pierna, en las rodillas o incluso en los tobillos, incrementar\u00e1 la inestabilidad durante el nado y por consiguiente m\u00e1s consciencia del trabajo de core para estabilizar la posici\u00f3n ya que el gl\u00fateo no tendr\u00e1 tanta flotabilidad, etc…pero que nuestras sesiones de entrenamiento no dependan exclusivamente de su utilizaci\u00f3n.

\n\nTablas de nataci\u00f3n<\/strong>

\n\nEl material universal en el mundo que no falta en cualquier escuela o piscina de nataci\u00f3n. Utilizada principalmente para conseguir una patada realmente eficiente, debemos tener muy presente que las sesiones de entrenamiento donde utilicemos las tablas, deben de ocuparnos un 10% del trabajo.\n\nPersonalmente suelo utilizar muy poco las tablas en mis sesiones de entrenamiento; alguna que otra vez entre algunos bloques de series de nado, o incluso combinando la tabla con las aletas\u2026m\u00e1s bien en pretemporada, dentro del periodo gen\u00e9rico, suelo utilizar las tablas a modo de herramienta o apoyo para diferentes ejercicios dentro del agua, orientado a la patada claro est\u00e1, pero jugando o variando con infinidad de ejercicios para fortalecer y estabilizar posiciones del cuerpo.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tAletas de nataci\u00f3n<\/strong>

\n\nUtilizadas desde principiantes hasta atletas de alto rendimiento, su principal caracter\u00edstica es la de nadar con un mayor y mejor desplazamiento en el agua, originando as\u00ed una mayor velocidad; ese mayor impulso dentro del agua unido a una buena t\u00e9cnica en la ejecuci\u00f3n del movimiento evitar\u00e1 tener molestias innecesarias a nivel muscular y articular, como en tobillos, gemelos, rodillas…como bien digo, por mal uso en su t\u00e9cnica, por el abuso continuado de su utilizaci\u00f3n o incluso por la mala elecci\u00f3n de las aletas.\n\nMejoran el trabajo en nuestro tren inferior (batida de piernas) y la flexibilidad de nuestros tobillos, aspecto importante para generar propulsi\u00f3n de nuestras piernas; un correcto \u201cjuego de tobillo\u201d, relajado y flexible, que no parezca un tobillo-pie r\u00edgido, un bloque por as\u00ed decirlo, garantizar\u00e1 una buena transmisi\u00f3n de fuerza y agilidad en el batir de nuestras piernas.\n\nPero, \u00bfvalen todas las aletas en nuestros entrenamientos de nataci\u00f3n? Todas son v\u00e1lidas para nadar…si, pero en nuestros entrenamientos de nataci\u00f3n, utilizaremos las aletas de pala corta y dejaremos las aletas de pala larga para buceo, socorrismo, etc.\n\nCombinaremos el trabajo con aletas, las diferentes secuencias de ejercicios, todos orientados al nado sin ellas y poder ver as\u00ed sus beneficios transferidos al nado real sin este elemento; mejorar\u00e1 nuestra capacidad aer\u00f3bica, el fortalecimiento de nuestras piernas y caderas como he comentado anteriormente, la coordinaci\u00f3n y el equilibrio de nuestro cuerpo debido al incremento de la velocidad dentro del agua, la posici\u00f3n hidrodin\u00e1mica, la acci\u00f3n de los brazos, etc.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tTipos y consejos para elegir las aletas<\/strong>

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