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Información interesante para cualquier deportista

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Es la capacidad física del   ser humano que permite vencer una resistencia u oponerse a ella con un esfuerzo de la tensión muscular.

Clasificación de la fuerza según la longitud del músculo

ISOMÉTRICA sin variación de la longitud muscular

CONCÉNTRICA con acortamiento muscular

EXCÉNTRICA con alargamiento muscular

TÓNICO – EXPLOSIVA superación de resistencias muy elevadas con rápido reclutamiento muscular 

REACTIVO – BALÍSTICA (superación de resistencias externas mínimas precedidas por preestiramiento muscular . Deportes de saltos, remates de vóley, etc

EXPLOSIVO – BALÍSTICA superación de resistencias externas mínimas precedidas por un movimiento de parada o estático . Lanzamiento de Jabalina, lanzamiento de disco, etc

Clasificación de la fuerza según los valores de aceleración

  • DINÁMICA contracciones con acortamiento y estiramiento del músculo . Flexiones, carreras…
  • EXPLOSIVA máxima aceleración contra resistencias que no alcanzan la máxima, sino que se encuentran por debajo . Lanzador de Beisbol, lanzador de disco, Jabalina…
  • RÁPIDA Y VELOZ rápido reclutamiento de las unidades motrices con resistencias mínimas . Deportes de lanzamientos, saltos-multisaltos
  • LENTA aceleraciones bajas con resistencias elevadas . Posición de Escuadra, el Cristo, Gimnasia Deportiva…
  • ESTÁTICA contracciones musculares sin modificaciones de la longitud del músculo . Escaladores, gimnastas, luchadores, rugby…ç

Clasificación de la fuerza según el tiempo de aplicación

  • MÁXIMA la fuerza más elevada que el sistema neuromuscular puede ejercitar en una contracción motriz voluntaria con elevadas resistencias externas

Levantamientos de pesas

  • VELOZ ó RÁPIDA la capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias externas bajas con gran velocidad de concentración de las UM

Lanzamientos de pesos, martillo…

  • RESISTENCIA es la capacidad del músculo para enfrentarse a la fatiga en rendimientos prolongados de fuerza media baja . Remo, natación, esquí de fondo, atletismo 60” y 8´ de duración…
  • ESPECÍFICA de un determinado gesto deportivo
  • ABSOLUTA es la cantidad más elevada de fuerza que un deportista es capaz de desarrollar independientemente del peso corporal
  • RELATIVA es la relación entre la fuerza desarrollada y el peso corporal del deportista expresado en kg

Efectos de entrenamiento de la fuerza

  • Permite realizar los trabajos específicos de fuerza con un nivel de estrés menor
  • Puede producir reducciones similares al entrenamiento aeróbico en los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares
  • Positivamente en la frecuencia cardiaca, volumen sistólico y su respuesta al ejercicio
  • Tensión arterial e hipertensión
  • Perfil lipídico
  • Diabetes Mellitus, tolerancia a la glucosa y respuesta de la insulina
  • Metabolismo basal
  • Composición corporal
  • Aumento del grosor de la fibra muscular y fortalecimiento de las membranas musculares
  • Aumenta la capacidad contráctil
  • Mejora del rendimiento e incremento de masa muscular.

 

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